Joulun taikaa

Rauhaisaa joulua kaikille!

Source: tumblr.com via Domenica on Pinterest

And the world is turning around

Aivan mahtava video näin viikonlopun alkumaininkeihin. Tähänkö maailma on menossa? ;)

EDIT!!!
Ilmeisesti YouTubesta oli video poistettu. Kannattaa laittaa hakusanaksi:

THE FLIP SIDE - WORKOUT

Pitäisi löytyä.

MUKAVAA VIIKONLOPPUA!

Lukuvuorossa MeNaiset Sport

Lähde: MeNaiset

Ostin jokunen aika sitten MeNaiset Sportin #7 ja lehden välissä oli tarjous, jossa saa 17,00 eurolla 6 numeroa. Pakkoan se oli tilata kun alkaa se Fit kyllästyttämään näiden vuosien jälkeen. 

Kansi ei ole uudessa numerossa kovinkaan houkuttava - melkein jopa tylsä. Muutamalla lumihiutaleella on yrittetty hakea talven tuntua. 

Ensimmäinen juttu "Parempi kuin Beckham" on omalla tavallaan mielenkiintoinen, mutta joku siinä häiritsee. En oikein osaa sanoa, mikä. Toisaalta juttu hieman huvittaa.. Miksi kirjoittaa tällaisesta aiheesta treenilehteen vaikka kyse on A) ryhmäliikuntaohjaajas miehestä ja B) bikini fitness -kisaajasta sekä heidän toisesta puoliskostaan. Jos olet lukenut jutun, mitä mieltä olet?

Jokainen naistenlehti sisältää pakolliset tuote-esittelyt ja nyt täytyy myöntää että bongasin aivan mahtavan tuotteen joka on saatava testiin. :) Stain X -suojalaput paljon hikoilevalle!! :) Tässä siis paljastus - hikoilen todella paljon vaikka en edes treenaa. En muista koska viimeksi olen käyttänyt jotain muun väristä paitaa päivätyössäni tai ystäviä tavatessa muin mustaa. Huvittavinta on se, että minulla ei ole edes KUUMA! Minun ei tarvitse edes kävellä, olen vain paikoillaan. :) Tämä asia on häirinnyt minua kauan ja kyse ei ole mistään maailman ihanimmasta asiasta. Hyvin kiusallinen vaiva, sanoisinko. Muta sen kanssa on elettävä ja nyt ehdottomasti pitää testata nuo suojalaput. :D Onko jollain muulla samanlaisia ongelmia? Miten olet hoitanut tilanteen? :)

Lehti sisältää myös meikkivinkkejä. Vaikka lehti on tarkoitettu naisille, voisi "Hehkeänä hangille -jutun" jättää vallan sinne MeNaiset-lehden osastolle. Treeniä enemmän, kiitos... Samoin aukeaman juttu erilaisista hajuvesistä... 

Eroon elektroniikasta -jutussa on hyvin mielestäni asiaa siitä, jos ei käytä sykemittaria vaan kuuntelee oaa kehoa. Näin opastan itse tunnilla asiakkaita. Kerron miltä pitää tuntua eikä niinkään tuijotella sykemittaria. Kun kerron että pitää hengästyttää kevyesti ja pystyy puhumaan, tietää asiakas tasan tarkaan missä mennään. 

Lehdessä on makuuni liikaa tuote- ja vaate-esittelyitä. Kaipaan raudankovaa faktaa treeneistä sekä ravinosta sekä hyviä treenivinkkejä ja ohjeita. Mahdollisesti myös uusia tuulahduksia treeneihin - "This is how you spice up your workout" -tyylisiä juttuja. :) Treeniohjeita lehdessä ei ollut kuin yksi!

Onneksi lehti ei maksanut 17,00 euroa enempää sillä valitettavasti en jaksa lukea koko lehteä kannesta kanteen. Menee enemmän selailun puolelle. Ehdottomasti FitBody oli mieleeni enemmän ja jos joku lehti pitää tilata, tällä hetkellä FitBody palvelisi paremmin kuin MeNaiset Sport. 

Seuraavan pöydällä odottamassa uusin Fit sekä ProBody.

Uusi lehti - FitBody ja asiaa lihavuudesta

www.fitbody.fi

Pitkästä aikaa! :) Kiirettä taas on ollut PT-asiakkaiden kanssa. Keskityn vain muutamaan asiakkaaseen kerralla, jotta voin antaa heille kaiken mahdollisen. En halua ahnehtia, sillä usein silloin laatu kärsii. Eli laatu korvaa määrän. ;)

Löysin hyvän tekstin aiheesta lihavuus ja lasten liikkumattomuus. Kannattaa käydä tsekkaamassa juttu täältä.

Nappasin viime viikolla kaupan lehtihyllystä uuden treenilehden - FITBODYN. Ajattelinkin kertoa omia mielipiteitä uudesta lehdestä.

Lehti on suhteellisen paksu, mutta hinta minun mielestä todella suolainen - 7,50 €! Jos lehden tilaa kestotilauksena, hinta vuodessa on 49,99 € ja lehtien määrä vuodessa on 8 numeroa. Pikainen laskutoimitus antaa yhden lehden hinnaksi 6,24 €. Jotenkin helpompi hinta sulattaa. :) HUOM! Huomasin nyt heti tekstin kirjoitettuani, että lehden sisäsivuilla lukee yllä mainitut hinnat MUTTA kun menee lehden omille sivuille kohtaan tilaus, on hinta 55 €/kestotilaus. Very interesting...

Lehden kansi on omalla tavallaan houkuttava. Pidän kannen aihesepostusta selkeänä, mutta kansimalli Elina Tervon meikit jotenkin hypähtää silmille. Kun lehden avaa, on ensimmäiset sivut pelkkiä koko aukeaman täyttäviä mainoksia. Lehden sisällä myös paljon on käytetty mainostilaa sekä kokonaisina aukeamina että tekstien sisällä mainostetaan paljon. Toki ymmärrän, että printtilehden tekeminen ei ole halpaa ja jollain ne kulut täytyy kustantaa.

Ensimmäinen ok juttu on Sanna Elorannan kirjoittama teksti kuntosaliharjoittelusta. Teksti on helppolukuinen ja ammattimaisella otteella kirjoitettu. Asia, joka ehkä hieman häiritsee lehdessä on tekstien välissä isot printtikuvat aiheeseen liittyen. Esimerkiksi on juttu Jenni Levävaaran kahvakuulatreenistä. Tekstiä kertyy yhteensä ehkä sivun verran, mutta jutun kokonaispituus on 8 sivua! Okei, myönnän, että kahvakuula ohjeistukseen menee yksi aukeama eli kaksi sivua, mutta henkilökuvia on 4 kappaletta, joista yksi koko aukeaman kuva ja kaksi yhden sivun kuvaa. Nyt selviää, miksi lehti on niin paksu. Treeniohje itsessään on hyvä. :)

Mutustelen vielä mielessäni kunnollista mielipidettä lehdestä. Aion kyllä ostaa muutaman seuraavan numeron nähdäkseni, mihin suuntaan lehti on menossa. Toivon, että se ei ole samankaltainen kuin naisille suunnatut Fit ja MeNaiset Sport -lehti esimerkiksi. Kaipaan kunnon otetta ravitsemukseen ja treeniin, ja toivon tämän lehden sitä antavan.

Selasin kaupassa pikaisesti (hyi minua kun en kuitenkaan lehteä ostanut!! :D) BODY-lehden, mutta ainakin tämän hetkinen numero on liian BodyBuilding-painotteinen minun makuuni.

Kannattaa tsekata tuo FITBODY ja muodostaa oma mielipide lehdestä. :)

Mukavaa treeniviikkoa! :)

Treeninjälkeinen ravitsemus?

Mitä?? Tarvitseeko minun muka syödä treenin jälkeen jotain? Enhän minä laihdu, jos heti syön. Kaikki tekemäni treeni menee aivan hukkaan ja vain lihoan!!

Jos tämä on ajatusmallisi, suosittelen lukemaan seuraavan tekstin treeninjälkeisestä pöperöinnistä. :)

Harjoittelun jälkeen lihakset ovat tyhjentäneet tarvitsemansa ravinto-aineet, joita se tarvitsee aloittaakseen treenistä palautumisen. Hyvä uutinen on se, että lihakset ovat myös erittäin vastaanottavaisia ​​ottamaan ravinteita itseensä, täyttämään glykogeenivarastot, sekä palauttamaan proteiinitasapainon käynnistäen lihasten proteiinisynteesin ja aloittaakseen lihaksen rakennuksen uudelleen. Jos todella haluat kasvattaa lihasta tai haluat muuten vaan kauniin kehonmuodon (ja naiset – se lihas EI TODELLAKAAN KASVA HELPOLLA, joten no worries!) ja olet juuri tehnyt mahtavan treenin salilla, on ehdottoman tärkeää antaa keholle sen tarvitsemat rakennusaineet, jotta keho ei ota energiaa lihaksesta vaan siitä itsestään. Ja sitähän me kaikki haluamme eikö? ;)

Elimistössä vallitsee kaksi tilaa samanaikaisesti – katabolinen (kuluttava) ja anabolinen (rakentava) tila. Treenin aikana energiavarastomme kuluvat ja tila on katabolinen. Usein sanotaankin, että olet treenin jälkeen huonomassa kunnossa kuin ennen treeniä. Treenin aikana syntyy soluvaurioita lihakseen, jonka uudelleenrakentamiseen tarvitaan proteiinia. Aminohapot, erityisesti haaraketjuiset aminohapot, osallistuvat lihasten uudelleenrakentamiseen ja toipumiseen. Koska glykogeenivarastot on tyhjennetty ja käytetty, lisääntyy proteiinin käyttö energiantuotossa. Hillitäksesi lihasten hajoamista, sinun tulee varmistaa treenin jälkeinen ravitsemus jotta kaikki se kova työ jonka olet juuri tehnyt, ei menisi hukkaan.

Usein kuullaan puhuttavan ”anabolisesta ikkunasta”, joka on voimassa noin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tuona aikana keholle pitäisi antaa sen tarvitsema palauttava ravinto, jotta saat treenistä hyödyt irti. Palauttavana rakennusaineena toimii hyvin palautusjuomat, mutta jos et niistä välitä on tärkeää saada edes jotain suuhun ja usein maitolasi toimii hyvänä palauttajana. Siinä on proteiinia ja hiilihydraattia sopivassa suhteessa!

Haastankin sinut nyt nauttimaan palauttavan juoman/aterian heti treenin jälkeen. Se kannattaa olla aina salilla mukana!

Mukavaa treeniviikkoa!

Kanaa Cacciatore

Source: photoxyz.com via Lynnette on Pinterest

Törmäsin tällaiseen respetiin netin ihmeellisessä maailmassa ja vaikka en ole vielä ehtinyt testaamaan, niin aivan varmasti on testilistalla. Ajattelin sen teillekin jakaa, jos joku vaikka innostuu. :) 

 

oliiviöljyä

maustamatonta broilerin filettä/rintaa

1 iso sipuli

1 vihreä paprika

1 punainen paprika

purnukka murskattua tomaattia

kanaliemikuutio + vettä

kuivaa valkkaria (suottaapi hujahtaa huikka myös omaan kurkkuun…;)

1 tl merisuolaa

2 tuoretta basilikan lehteä

kuivattua oreganoa

1 tl fenkolin siemeniä

1 tl valkosipulijauhetta

Ohje (sorry guys, it's in English):

1. Heat olive oil in large pot over medium-high heat.
2. Add chicken breasts and cook for approximately 5-7 minutes, until browned on bottom. Then, flip the chicken and brown the opposite side.
3. Once both sides are browned, add the onion and peppers. Cook approximately 5 minutes, stirring occasionally, until veggies are slightly tender and browned.
4. Reduce heat to low and add crushed tomatoes, chicken broth, white wine, salt, basil, oregano, fennel and garlic.
5. Cover and cook for approximately 45 minutes, stirring occasionally to avoid burning the bottom of the pot. Then remove the cover, turn the heat up to medium and cook for an additional 15-20 minutes to slightly reduce and thicken the sauce (stir occasionally to avoid burning). Enjoy!!

Tarjoile vaikka täysjyväpastan kanssa.

Ravintoarvot noin suunnilleen pelkälle kanalla (koko setti, annoksia 4):

327 kaloria

45 g proteiinia

25 g hilsuja

5 g rasvaa

Vihdoin omaakin treeniä

Isäntä lähti heiluttamaan kuulaa duunisalille ja minä jäin nukuttamaan Ipanaa kotiin. Päätin ottaa hyödyn irti näin sunnuntaina ja kokeilin treeniä CxWorxin tuubilla. Minulla on musta tuubi kotosalla omia treenjä varten ja iskin se rappusten tolppaan. Alku kevyttä lämmittelyä ja sitten itse asiaan.

Tein leveää ja kapeaa soutua selälle. Tarkkaa on (kuten missä tahansa selän työssä), että kaiken energiansa keskittää selän puolelle leveään selkälihakseen. Hyvin usein selän työ tehdään pääasiassa hauiksellla. Tämän olen ottanutkin Kinesis-tunnilla asiakkaille haasteeksi löytää se oikea lihaksisto ja keskittyen tehdä selän työtä. On mukava nähdä oivaltavia katseita asiakkaiden kasvoilla kun he ymmärtävät mistä todella on kysymys. :)

Seuraavana oli vuorossa rinta. Tunteen kyllä saa rintalihakseen ja ennen työntöä saa pienen kivan venytyksen vielä mukaan.

Hyvä liike jaloille on ehdottomastiselin makuu lattialla jalat nostettuna sohvalle. Tästä sitten pepun/lantion nosto ilmaan, ylhäällä hetken pito ja rauhassa laskien alas. Takareidet ja pakarat sai kyytiä. Lisäksi tarvitaan myös etureisille työtä, joten ei muuta kun toinen jalka sohvalle (taaimmainen) ja toisella askel eteen. Siitä hallittu rauhallinen kyykky alas. Toimii ja poltteli mukavasti etureidessä. :)

Käytän aina ohjatessa CxWorxia oranssia tuubia, mutta tänään tein kyykyt sekä selän vedon mustalla tuubilla - sai muuten hyvän tuntuman pakaraan (eli kyse CxWorx 8 -ohjelman neloskappaleesta). Kokeilin myös hieman pystysoutyua mustalla tuubilla - huomenna varmasti mukava tunne hartioissa. ;)

Lopuksi vielä hauiskääntö ja ojentajapunnerrus tuubilla. Koko kehon treeni tehty. Vatsaan ja selkään en keskittynyt koska CxWorx tulee tehtyä kokonaisuudessaan 3 kertaa viikossa, vähintään.

Mukavaa syksyistä sunnuntaita! Ihana ilma, joten suunnatkaa ihmiset ulos nauttimaan kauniista syksyisestä säästä! :)