Palauttava treeni – kaukana siitä :)

Matkalla Turkuun. Ihanan
mutkitteleva tie. :)

TERVETULOA jälleen kaikki uudet ja vanhat lukijat. Ihana huomata, että lukijamäärä vain kasvaa. :) Kiitos siitä! Otan aina vastaan ehdotuksia mitä treeneihin liittyvää haluaisitten lukea. Mitä tahansa kysyttävää tuleekin, hit me! :D I’m here for you!

Eilen oli tarkoitus tehdä ihan vaan palauttavaa treeniä, mutta kuinkas kävikään. Päädyin vauhtikestävyys spinningtunnille. :D Ja siellä kun ei ihan hissukseen mennä. Keskisyke oli aivan jotain hullua ja kaloreita paloi mittarin mukaan 575!! Aika huima. Vietin melkein koko tunnin siellä aerobisen alueen ylärajoilla eli aika lähellä anaerobista rajaa. Joten treenini oli aika kaukana siitä palauttavasta treenistä.

Tänään aamulla herätessä oli jalat kyllä todella ”kipeät”. Tunnen tehneeni sunnuntaina treeniä sekä sitten eilen vielä lisää jaloille. Mutta olo on HYVÄ! Aivan uskomaton.

Tänään ajattelin keskisttyä jälleen keskivartaloon, punnerruksiin ja ojentajatyöhön. Ihan kotitreenillä mennään. Vatsat ajattelin tehdä Jillianin 6 week sixpack –DVDn mukaan. Tosin jätän suosiolla jalkoihin kohdistuvat liikkeet pois. Vaikka kyse on sixpackin treenaamisesta, on DVD:llä myös kyykkyjä.

Sugarmindy totesi blogissaan, että hänellä taitaa olla jonkinlainen Jillian-buumi meneillään ja omalla tavallaan olen itse samoilla linjoilla. Arvostan kyseisen trainerin treenejä (tosin osa tekniikasta on aivan keturallaan kun videoita katsoo!). Kyseinen leidi saa hyvää treeniä aikaiseksi circuit-ajatuksella. Melkein kaikki videot joita olen katsonut, tehdään circuit-tyylillä. Eikä siinä mitään pahaa ole. Päinvastoin! Kiertoharjoitteluhan sopii täydellisesti painonhallintaan, rasvanpolttoon, kiinteytymiseen etc. Syke pysyy sopivasti yllä ja liikkeet tehdään nopeassa tahdissa pienillä palautuksilla. Palautusjakso tulee vasta kierrosten jälkeen.

Koen, että kovin usein unohdetaan circuit-tuntien hienous. Samalla tavalla kuin palauttavien peruskestävyysaleen treenien. Jokainen haluaa aina mennä kovaa ja korkealta vaikka pitäisi muistaa palauttavan treenin merkitys. Peruskestävyysalueen treeni kehittää ja parantaa suoritusta myös vauhtikestävyysalueella.

Haastankin nyt teidät lisäämään viikko-ohjelmaanne peruskestävyysharjoittelua, jos sitä ei ole. Esimerkiksi sauvakävely, basic-spinning ja basic-crossing ovat täydellisiä peruskestävyysalueen kehittäjiä! Crossingia löytyy yllättävän monilta saleilta täällä pääkaupunkiseudulla. Jos et ole koskaan kokeillut, suosittelen ehdottomasti sitä testaamaan. Käy lukemassa lisää täältä.

Nyt on aika alkaa vääntämään RVP sekä Core-tunteja.

Sateista tiistaita ihanat lukijat!