 |
| Lähde: Fitness-lehti |
Suora lankku käden loitonnuksella. Asetu punnerrusasentoon, hartia ja ranne samassa linjassa käden ollessa suorana. Ota lantion levyinen haara-asento, selkä suorana ja ydintuki aktivoituna. Rauhassa nosta oikea käsi sivulle hartialinjaan pitäen lantion ja keskivartalon paikallaan. Palauta käsi takaisin maahan ja toista 10 kertaa. Kun 10 kertaa on toistettu vaihda vasen käsi. Voit myös tehdä kädet vuorotellen.
Hyvä liike jälleen keskivartalon syville lihaksille ja harjoittamaan
kehon koordinaatiota.
Oma treenini koostui eilen punnerruksista ja staattisista pidoista. Tänään aamupäivän treenini käsittää enemmän keskivartalon lihaksia. Illalla mahdollisesti aerobinen treeni.
Liikkeinä tänään muun muassa:
Lantionnosto toinen jalka polven päällä x10/puoli
Kosketukset varpailla vuoro jaloin (lähtöasento jalat vatsan yllä) x10/puoli
Vartalonkierrot kuulalla V-asento x10/puoli
Tuulimylly kuulalla x15/puoli
Alavatsarutistus x15
Sivulankku kierrolla 10-15/puoli
Peruslankku punnerrusasennosta kädenojennuksella sivulle 2x30 s
Mission of the abs exercise: Baby Belly, it's time to go! :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti