Treeniä spinningpyörän päällä

Kiitos Mapen, törmäsin uuteen ohjelmaan joka alkaa tammikuussa. Kyse on Jutta Gustaffsbergin ohjelmasta. Livin sivuilta suora lainaus:

”Jutta ja Superdieetit on Livin uutuussarja, jossa seurataan Jutta Gustafsbergin valmistautumista Body Fitnessin MM-kisoihin. Tammikuussa alkavassa ohjelmassa seurataan muita painonsa kanssa kamppailevia ihmisiä. Haastattelussa Jutta paljastaa, minkälaisia tyyppejä keväällä ohjelmassa nähdään!”

Katso teaser ohjelmasta!

LA Times kirjoitti artikkelin koskien sisäpyöräilyvillitystä Ameriikan itärannikolla, joka on myös kovaa vauhtia rantautumassa länteen. Brooke Shields, Chelsea Clinton, Tom Cruise ja Kelly Ripa ovat jääneet koukkuun tähän uuteen (?) innostukseen.

Mistä on kyse? Näyttelijä ja TV-juontaja Kelly Ripa kuvailee lajia seuraavanlaisesti: ”Tässä treenissä on jotain suurempaa kuin normaalissa liikuntatunnissa. Tunti on erittäin inspiroiva ja se tekee hyvää niin mielellesi kuin kehollesikin.” Jaa… Kyse on SoulCycle-tunnista, joka on enemmän kuin tavallinen sisäpyöräilytunti. On varmasti, akrobatiaa ja koreografiaa. Juuri sitä, mitä sisäpyöräilyn ei pitäisi olla. Koreografiset tunnit sekä lihaskuntotunnit ovat sitä varten erikseen. Vaikka ollaan kiireisiä, ei silti tarkoita että kaikki lajit pitäisi yhdistää keskenään. Tosin, onhan jo zumbaankin otettu Tone Sticksit mukaan jotta treenistä saadaan tehokkaampaa!

Itse olen yksikertaisuuden kannalla Ei mitään punnerruksia samalla kun poljetaan, ei mitään pystypunnerruksia tai hauiskääntöjä. Treeni alkaa mennä jo vaarallisuuden puolelle ja huomio herpaantuu jalkojen työstä.

Katso itse mistä on kyse ja kerro mielipiteesi! :)

                                                    Lähde: youtube.com

Spinningiä sekä salitreeniä

Sunnuntaina oli vuorossa salitreenin toinen päivä – rinta, ojentajat ja olkapäät. Lisäksi tein vatsoja hieman. Ohjelma koostui seuraavanlaisesti:

Penkkipunnerrus kp 3x12

Vipunosto maaten, vinopenkki kp 3x12

Pystypunnerrus kp 3x12

Vipunosto sivulle kp 2x12

Avustettu dippi 3x12

Ojentaja taljassa 2x12

Vatsarullaukset pallolla

Lantiodippaus lankkuasennosta

Treeni teki hyvää kropalle, sillä tänään on ollut lihaksissa tunne, että jotain on tehty. Varsinkin tuo vipunosto maaten on ottanut hyvät osumat rintalihaksen yläosaan. :) Rakastan vipunostoja muutenkin paljon. Sivulle tehdessä oli hauska huomata peilistä, kuinka olkapäissä on jo kivasti muotoa. Se jos mikä piristää ihmisen mieltä, tietää että treeni osuu ja uppoaa kroppaan! :)

Kannattaa muuten kokeilla tuota vatsarullausta pallon kanssa. Ohjeet löytyy täältä ja lisäksi tässä vielä video asiasta. Näyttää helpolta, mutta… Haastan sinut kokeilemaan ja kertomaan minulle miten onnistui! ;)

                                                     Lähde: youtube.com

 Lisäksi eilen oli VK-spinningin vuoro. Syke pysyi hienosti siellä missä pitikin, keskisyke 147. Kaloreita mittarin mukaan paloi 433. Nautin suunnattomasti spinningistä. Se on yksinkertaisuudessaan mahtava laji. Luin tänään artikkelin New Yorkissa olevasta villityksestä, josta kerron hieman lisää seuraavassa postauksessa.

Tänään illalla on hieman peruskestävyystreeniä. Täytyy yrittää todella pitää se syke siellä peruskestävyysalueella, jotta tavoite saavutetaan.

Tällä viikolla tulee Sh’bam-koulutuksen materiaalitkin, eli pääsee tanssahtelemaan nyt sitten oikeaa ohjelmaa. Ihanaa! Ensi viikollahan on jo koulutuksin. Ai kamala, kuinka nopeasti aika hurahtaa eteenpäin. En halua ajatella vielä joulua, mutta pakkohan se on pikku hiljaa aloittaa. :)

Treenirikasta alkanutta viikkoa!

Muokkaustreeni ylävartalolle

                                                     Source: thefancy.com via Monica on Pinterest

Kuvassa on lankkuasento parhaimmillaan! <3

Löysin tällaisen Fitness-lehden sivuilta. Kyse on neljän liikkeen ylävartalotreenistä, jossa käytetään keskivartalon tukivoimaa avuksi ja samalla sitä kehittäen.

Kuvat liikkeistä löytyy täältä! 

1. Sivulankku kierrolla

olkapäät, yläselkä, rinta, ojentajat, hauis sekä vatsalihakset

Asetu lattialle sivulankkuasentoon, olkapää-rannelinja suorassa. pidä joko alempi polvi maassa tai molemmat jalat suorina. Nosta käsi ylös suorana kohti kattoa. Pidä lantio suorana ja kierrä käsi kyljen alle. Palauta takaisin ylös. Tee liike hitaasti ja rauhassa. Liikettä voi tehostaa käsipainon avulla. Muista aktivoida keskivartalon tuki ennen liikkeen aloittamista! :) Toista 10 kertaa ja vaihda puolta. Voit myös tehdä vuoron perään.

2. Dippipotku

olkapäät, yläselkä sekä ojentajat

Istu lattialle polve koukussa, jalkapohjat kiinni lattiassa. Nojaa vartaloa taakse, kulma on noin 45 astetta ja laske kädet lattiaan sormien osoittaessa eteenpäin ja kyynärpäät taakse. Tuo oikea jalka vasemman polven päälle. Taivuta kyynärpäistä, aivan kuten tekisit dippauksen alas. Kyynärpäät osoittavat koko liikkeen ajan taakse pysyen kehon lähellä. Kun punnerrat itsesi ylös, nosta samalla oikea jalka kohti suoraan ylös. Jatka jalka ylhäällä dippauksia. Jos liike on liian rankka, pidä molemmat jalat maassa, polvet koukussa. Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa. Voit myös tehdä vuoron perään.

3.  Pilatespunnerrus

olkapäät, selkä, rinta, ojentajat, hauis sekä vatsalihakset

Asetu kapeaan punnerrusasentoon joko naisten tyyliin polvet maassa tai painopiste päkiöiden varassa. Taivuta oikea jalka 90 asteen kulmaan, varpaat osoittavat kohti kattoa. Punnerra alas vain muutama sentti, kyynärpäät pysyvät kehon lähellä. Punnerra jarruttaen takaisin ylös. Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa.  Voit myös tehdä vuoron perään.

4. Strap-Happy Shaper

olkapäät, selän ylä- ja keskiosat, vatsalihakset

Asetu lattaille lankkuasentoon, kädet kehon alla/leuan alla. Jalkojen painopiste on varpailla. Työnnä itseäsi hieman eteenpäin varpaita käyttäen niin, että kasvosi osuvat melkein lattiaan. Palauta rauhassa takaisin olkapäiden avulla. Jos liike tuntuu liian rankalta, liikuta itseäsi eteenpäin vain hieman. Toista 10 kertaa.

Enjoy your workout! Meikäläinen suuntaa salille! :) Hyvä treenimotivaattori on Nightwishin uusin:

Lähde:
youtube.com

Juoppohullun päiväkirja

Lähde:
ttt-teatteri.fi

Pitkästä aikaa eilen olin teatterissa. En muista koska viimeksi olisin nauttinut kulttuurista missään muodossa – en käy taidenäyttelyissä, museoissa jne. Olen käynyt vain muutamissa konserteissa elämäni aikana ja nekään ei ole ollut mitään massivisia artisteja; Spice Girls (JEP – luet oikein!!) ja Patricia Kaas. Toki olen yökerhokeikoilla  nähnyt esimerkiksi Yön ja teiniaikoina oli paikallisessa menomestassa usein esiintyjiä jopa ulkomailta saakka (Solid Base, Ace of Base jne. tyylisiä bändejä). Mutta näin aikuisena en ole keikoilla viihtynyt. En rakasta massatapahtumia ja varsinkaan festareita. Olisihan noita keikkoja ollut vaikka muille jakaa, mutta olen jotenkin laiska lähtemään ja enemmän ongelma on kotiin pääseminen myöhään! :D JEP, rakastan kotia. <3

Kuukausi takaperin äitini soitti minulle ja pyysi minua kanssaan katsomaan Juha Vuorisen romaanin perustuvaa näytelmää Juoppohullun päiväkirja. En tuota opusta ole jaksanut koskaan lukea, mutta kyseisen herran Raskausarpia ja Vaippaihottumaa ovat hulvatonta luettavaa. :) Eilen oli kyseisen teatteriesityksen näytös. Varoitan, esitys ei todellakaan ole tiukkapipoille. Kirosanoja viljeltiin ja meno näyttämöllä oli aika ajoin hyvinkin roisia. :)

Esitys kesti muutaman tunnin 20 minuutin väliajalla. Aika ajoittain jopa minä punastuin (kestän aika roisia läppää!). Mutta nauruhermoihin osui ja upposi. Vatsani oli kipeä, samoin poskilihakset – niin paljon tuli naurettua.

Jos sinulla on mahdollista kyseinen esitys nähdä, suosittelen ehdottomasti.

Tämä suoraan lainattu Tampereen Työväen Teatterin sivuilta:

”Juoppohullun päiväkirja on suomalaisen lähiöalkoholistin manifesti. Päivä kerrallaan se käy läpi Pikku-Juhan, varhaiskeski-ikäisen työttömän rappioalkoholistin elämää. Juhan päivähän ei nouse tai laske ilman viinaa, ja hänen elämänsä on täynnä mitä absurdeimpia sattumuksia ja tapahtumia. Kun tielle osuu toinen toistaan kummallisempia ihmisiä, tulee toki tehtyä kaikkea sitä, mistä äiti varoitti.

Linnateatteri tarttuu rohkeasti tahmein käsin Juha Vuorisen Juoppohullun päiväkirjaan ja nasauttaa lavalle näytelmän, joka on pakko nähdä! Luvassa on taatusti alkuperäisteoksen vertaista ronskia meininkiä.”

"10.5 Sunnuntai. En viitsinyt lähteä kämpiltäni mihinkään, koska viime yönä heittämäni telkkari oli mäjähtänyt karvanoppa-naapurini auton konepeltiin. Ei se ole paskapuhetta, että Datsun kestää." (Pätkä Juoppohullun päiväkirjasta.)

Lauantai alkoikin aamun treenien parissa. Ensin hieman crossailuja ja sitten ihanan ohjaajan tanssin parissa. Hän on huippuohjaaja! Osaa opettaa liikkeet ja hinkkaa liikkeitä kunnes kaikki osaavat. Hän katsoo aina ryhmän taso ja rakentaa sarjaa osallistujien mukaan. Tosin minä en ole se huippu siellä ryhmässä - todellakaan! :D Kauan sitten ovat lanteeni kadonneet ja niitä yritän kovasti etsiä, jotta saan Sh'baminkin iskostumaan päähäni. Tosin siinä liikkeet ovat huomattavasti helpompia kuin ohjaajakollegan tunnilla. 

Rakastan kuitenkin tanssimista ja kyllä lähtee kunhan tämä raskausaikana saatu kankeus katoaa. ;) Täytyy osallistua enemmän tanssillisille tunneille... niin, pitäisi osallistua niin monille tunneille mutta mistä aikaa? :D Anyone, onko jollain myynnissä? 

Rauhaisaa lauantaita!

Pitkästä aikaa salitreeniä keholle

                                       Source: healthy-is-the-way-to-go.tumblr.com via MM on Pinterest

Kuten otsikkokin sen jo sanoo, eilen suuntasin pitkästä aikaa salille. Lihakseni ovat olleet unessa jo aivan liian kauan. Olen antanut rakkaalle keholleni (keuhkoille ja sydämelle) aika pitkälti vain ja ainoastaan aerobista treeniä. Jos tietysti ei lasketa niitä satunnaisia BodyPump ja RVP-tunteja. ;)

Nyt päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja todella panostaa salitreeniin. Iisisti lähdetään liikkeelle ja toivottavasti tulokset paranevat ajan kanssa enemmän ja enemmän. Periaatteessa jo 8 viikossa on mahdollista nähdä tuloksia jos panostaa treeniin eikä vai lussuile painojen kanssa. Ja naiset! Ei ne isot painot ihan tuosta noin sitä lihasta kasvata samalla tavalla kuin miehillä. Nainen saa tehdä aika paljon duunia lihasten eteen. :)

Saliohjelma koostui tänään jalka, selkä ja hauistreenistä. Sarjoja on 3 ja toistoja 10–12. Ohjelma näyttää tältä:

Suorin jaloin maastaveto

Jalkaprässi

Polven koukistaja laitteessa

Ylätalja eteen

Avustettu leuanveto

Hauiskääntö tangolla

Etunojapunnerrus (aina yksi enemmän)

Selän ojennus pyöreällä selällä

Tuo etunojapunnerrus kuuluu periaatteessa tuonne kakkospäivään rinnan ja ojentajien kanssa, mutta haluan keskittyä siihen kunnolla enkä hapoillaan olevilla lihaksilla.

Salilla ollessani yritin keskittyä kovasti siihen, miten ohjaisin asiakasta kyseisen liikkeen kanssa. Lisäksi analysoin liikettä koko ajan eli mitä tapahtuu missäkin lihaksessa ja missäkin nivelessä. :) Sillä sitä oppii, käytännön kautta – minä ainakin.

Ihanaista torstaita lukijat! Hieman on synkkää, saisi jo lunta tulla jotta olisi edes hieman valoisampaa. Voisin vain käpertyä syksyunille. :) Mutta nyt saa kynttilät avittaa tunnelman luomisessa.

Naisten hömpötyksiä

Olen totaalisen koukussa rakennekynsiin sekä ripsien pidennyksiin. En suostu luopumaan kummastakaan turhamaisuudesta. Miehelle usein joudun perustelemaan, että miksi koska hän ei näe näitä ihania asioita muuta kuin rahan tuhlauksena... :D

Eilen oli jälleen kynsihuolto. Kynnet tehdään ilmakovetteisella geelillä, joka ainakin minun kynsille sopii paremmin kuin UV-kovetteinen geeli. Kynnet ovat kestävät ja todella IHANAT! Susanna's Nail Salon tekee parhaimmat kynnet. Olen 10 vuoden aikana ehtinyt testata todella useat kynsisalongit ja rakennekynsien tekijät eri geeli ja akryylimerkkejä myöden, mutta nyt on löytynyt oikea tekijä ja oikea merkki minun kynsilleni. Ongelma oli aina ilmoittuminen - kynnet saattoivat repsoittaa jo heti seuraavana päivänä ja viikon sisällä näyttää todella kamalilta. Nykyään kynnet kestävät hyvinä 4 viikkoa. :)

Tässä uusimmat. Tämä väri ja koristelumenetelmä (marmorointi) ovat aivan uutta minulle ja hieman kestää tottua väriin. Lupasin itselleni, että kokeilen uusia juttuja enkä aina kangistu kaavoihini (pinkkiä ja liilaa). :)

Treenien osalta on hiljaista näin alkuviikosta koska mies joutuu tekemään täyspitkää päivää, enkä saa Kirpulle hoitajaa. Tänään ajattelin illalla hieman tanssahdella tässä "kotistudiossa", ellei väsymys vie voittoa. Syksyn ilma ei vaan sovi minulle, tämä kaikki synkkyys ja pimeys. Olen todella väsynyt koko ajan. Lisäksi Ipanalle on ilmeisesti tulossa hampaita koska on nyt ollut hieman kukkuisempi ja yöt menneet enemmän valvoessa. Jos tulkitsen oikein, niin alhaalla ikenissä on hieman hammasluuta pilkottamassa. Voi olla, että se on joku kärpäsen kakka silmässänikin, näen ehkä vain harhoja. :D Kovasti tuo haluaa kaikkea kaluta ja tuntuu tykkäävän kun hieron ikeniä. Katsotaan miten seuraava yö menee, toivottavasti paremmin sillä olen väsynyt...

Tietotulvaähky ja uusi keittiön pöytä

Viikonlopun koulutuksen teoria on pyörinyt mielessä nyt taukoamatta ja koko ajan pohdin lihasten kiinnittymisiä ja analysoin liikkeitä päässäni. :) Kyllä, myös yöllä!

Ongelma on vain siinä, että pieni Kirppu ei täysin ymmärrä tätä äidin tarvetta opiskella ja vaatii oman aikansa päivästä --> eli jokainen minuutti ja sekunti. ;) Niinpä yhdistän äitiyden ja opiskelun väännellen ja käännellen sitten Kirppua ja Kirpun raajoja erilaisiin asentoihin. Ei, en tee mitään väkisin enkä satuta lastani!

Lisäksi lapsi saa läheisyyttä ja hellyyttä kun käytän häntä mallina lihasten opettelussa. Miten niin opiskelu on tylsää? Neiti myös tykkää kun luen hänelle, se on ihan sama mitä luen kunhan luen. Niinpä yhdistin tämänkin ja luen neidille treenikirjoja. :)

Viime viikolla päätimme miehen kanssa että on aika siirtyä vanhasta perintöruokapöydästä uuteen, meidän näköiseen pöytään. Suuntasimme Ikeaan, josta löysimme sopivan pöydän perheellemme. Käsin Askon, Sotkan, Vepsäläisen etc. sivut läpi, mutta tuo Ikean pöytä on hyvä. Työpaikallani on kyseinen pöytä, samoin ystävälläni ja hän on kehunut pöytää paljon. Ja ainakin nyt vaikuttaa hyvältä.

Uusi ihana pöytä.

 

Olen päättänyt, että saan tämän asunnon asuttavaan kuntoon, johon kehtaan pyytää ihmisiä kylään. Vihaan asuntoamme yli kaiken ja haluaisin muuttaa. Olemme 3 vuotta etsineet sitä omaa ihanaa asuntoa, mutta olemme tarkkoja siitä, millaisen haluamme. Eikä valitettavasti sitä ole löytynyt vieläkään. Olen jo adaptoitunut ajatukseen, että emme pääse tästä asunnosta mihinkään, joten yritän sisustaa tämän sellaiseksi jossa viihdymme… hankalaa se on kun lattialla on muovimatot mutta siihen en satsaa, että laittaisimme parketit! Asunto kun ei kuitenkaan ole omistusasunto, niin en halua panostaa siihen. Yritetään kaikella muulla saada asunnosta asumiskelpoinen.

Personal Trainer -koulutuksen ensimmäinen lähiviikonloppu

Lähde:
liikuttavia-ajatuksia.fi

Jees! Se on ensimmäinen viikonloppu Personal Trainer -koulutuksen kokonaisuudesta takana. Eilen se alkoi ja tänään jatkui.

Suurin osa osallistujista tunsi jo ennestään toisensa, koska he suorittavat koko koulutusputken Trainer4Youn kautta (Hyvinvointivalmentaja, Kuntosalivalmentaja ja viimeisenä Personal Trainer). Itse olen suorittanut Kuntosaliohjaajan koulutuksen toista kautta eli olen Kuntoliikuntaliiton FISAF-kuntosaliohjaaja.

Jännitän aina TODELLA paljon uutta ja tämä todella oli uutta – uusi tilanne, uudet ihmiset eikä todella helpottanut se, että kaikki tunsivat toisensa entuudestaan. Onneksi kaikki vaikuttivat todella mukavilta ja mielestäni tulin hyvin juttuun porukan kanssa. :)

Ensimmäinen viikonloppu sisälsi toiminnallista anatomiaa syvällisemmin kuin kuntosaliohjaajan koulutuksessa. Systemaattisesti lihasten kiinnittymiset, nivelten liikkeet, tehtävät, liikkeiden analysointi jne. PALJON on opittavaa, jotta asiat tulevat todella selkäytimestä saakka! Kouluttajana meillä oli AIVAN LOISTAVA Ari-Pekka Lindberg (tuttavallisesti AP)! Todella hyvä ja asiantunteva herra, jonka teoriatunnit ei jättäneet ketään kylmäksi. Tietoa on todella paljon. Hän antoi kaikkiin kysymyksiin hyvät, selkeät vastaukset ja perusteli mikä on meikäläisen yksinkertaisille aivoille juuri oikea tapa. :)

Käytännön treenejä tehtiin salilla perehtyen liikkeiden ominaisuuksiin ja suorittaviin lihaksiin ja niveliin.

Viikonloppu oli todella antoisa. Olotila on hyvin sekava sillä tietoa tuli tuutin täydeltä. Nyt on sitten jokunen viikko aikaa paneutua itsekseen viikonlopun antiin ja sisäistää asiat, jotta voi toisena viikonloppuna keskittyä taas uuteen aiheeseen.

Hyvin huomasin viikonlopun aikana, että enemmän ja enemmän vahvistuu käsitys siitä, että haluan tehdä töitä yksilön kanssa jatkossa. Crossing ja spinning menee hyvin, koska ne on helppo ohjeistaa asiakkaalle, mutta lihaskuntotunnit taidan jatkoa ajatellen jättää muille itse keskittyen yksilöön. Viikonlopun aikana kävi mielessä jo ihan fysioterapeutinkin opinnot, sillä oppimista on ja alue on niin laaja, että paljon lisäinfoa saisi myös fyssariopintojen kautta. Jatkuvaa kehittymistähän tämä todella on. Koskaan ei ole täysin valmis tai sitten on aika vaihtaa alaa. ;)

Mutta, summa summarum: Fiilis on hyvä! :) Tällä mennään. Ensi viikolla täytyy perehtyä enemmän salitreenin parissa aiheeseen. 

Lähde:
liikunnasta-liiketoimintaa.fi

Ai ai kun jännittää!

Huomenna se alkaa – Personal Trainer -koulutus. Olen niin täpinöissäni, mutta myös kovin peloissani. Olen ihminen, joka jännittää uusia tilanteita aivan kamalasti ja jos joudun puhumaan, tuo sylki suuhun mitä sattuu eikä jutuissani ole päätä eikä häntää. En anna itsestäni koskaan kovinkaan hyvää ensivaikutelmaa juuri tämän jännittämisen takia. Siksi varmaankin tulen valvomaan koko ensi yön jännittäen, miten huominen lähtee koulutuksen osalta käyntiin.

Jännitän myös kovasti koska tiedän, että koulutus on haastava. Mietin, että olisikohan pitänyt sittenkin odotella jokunen aika vielä ennen kuin tämän olisi suorittanut. Mutta huominen sen osittain jo näyttää, millainen koulutus tulee olemaan. :)

Kaiken tämän lisäksi pohdin, kun en ole tällä hetkellä kovinkaan tikissä kunnossa raskauden jäljiltä. Mietin, että tässäkin olisi ollut aika hyvä syy siirtää koulutusta myöhemmälle ajankohdalle. Mutta olen ihminen, joka ”haluaa kaiken nyt mulle tänne heti”! :)

Lähde:
SantaMaria.fi

Treeneistä sapuskaan. Kannattaa kokeilla Santa Marian Crispy ChickenBites Spice Mix -mausteseosta.  Ei vaadi kuin maustamatonta kanaa ja öljyä lisäksi ja sitten vaan uuniin 200 astetta ja noin 20 minuuttia minä pidin! :) Kannattaa testata!

Palataan mahdollisimman pian ensitunnelmien parissa! :) Mukavaa viikonloppua, joka huomenna jo häämöttää!

Järkkärikameran hankintaa

Lähde:
Verkkokauppa.com

Olen tässä nyt pohtinut, että on aika siirtyä meidän perheessä järjestelmäkameran maailmaan. Ajattelin, että jos kameran hankkisi itselle ja miehelle joululahjana eikä ostettaisi sitten mitään muuta. Kirpulle toki ja paljon!

Mielessä pyörii Nikon d3100. Olen kyllästynyt siihen, että en saa hyviä kuvia tytöstä tuolla pokkarikameralla. Haluan ikuistaa pienokaisen, vielä kun neiti on pieni. Ja totta kai kasvun myötä haluan hyviä kuvia.

KOKEMUKSIA KYSEISESTÄ KAMERASTA KENELLÄKÄÄN?

Ilmeisesti tuosta kamerasta on kaksi versiota, on normaalilla objektilla ja sitten VR-objektilla joka on jonkinlainen kuvanvakaaja?

Onko järkkärikameraa helppo kannella ympäriinsä, jos jonnekin lähtee? :) Ilmeisesti jopa täysin aloittelija voi saada hyviä kuvia aikaiseksi?

Ostos on todella hintava ja siksi toivoisinkin, että jollain olisi antaa kommentteja. :)

Treenien osalta tänään on lepopäivä illan vatsoja lukuun ottamatta.

Eilen oli VK-spinningiä ja PK-crossingia. Keskisyke VK-spinnin aikana oli 156 paikkeilla. Crossingissa mittari ei toiminut kun en ehtinyt ennen tunnin alkua kostuttaa ja asetella mittaria uudelleen.

Ihanaa alkanutta viikkoa! Poltetaan kaikki isänpäiväkakut tällä viikolla pois kropasta! ;D

Les Millsin uudet biisilistat

Nyt on taas julkaistu Les Mills -tuntien uusien ohjelmien biisilistat. Lähellä meikäläisen sydäntä onkin BodyPump, Sh'bam ja CXWorx.

BodyPump 80:

Warmup : Resuscitate Me (September)
Squats : The Edge Of Glory (Glory Mix - Red Beans & Rice)
Chest : Smells Like Teen Spirit (Ninth Immortal)
Back : The Tide (Twilight)
Triceps : Till The World Ends (Britney Spears)
Biceps : Eye Of The Tiger (Altiyan Childs)
Lunges : Fading Like A Flower (Club Radio Mix - Dan Winter)
Shoulders : Hands Up! (Sample Ripperz Remix - Jens O.)
Abdominals : Rolling In The Deep (Colourbox)
Cooldown : Fade Into Me (David Cook)

Sh'Bam 6:

Track 1 : The Edge Of Glory (Beans Mix - Red Beans & Rice)
Track 2 : Get Down (Crew 7 and Young Sixx)
Track 3 : Lady Marmalade (Global Nation)
Track 4 : Sweat (David May Remix Edit - Wand 17)
Track 5 : Papi (Legend Zappa)
Track 6 : Judas (Southern Light)
Track 7 : I Was Made For Lovin' You (Blizzard Brothers)
Track 8 : Throw Your Hands Up (Dancar Kuduro - Qwote feat. Pitbull & Lucenzo)
Track 9 : Run The World (Girls) (Beyoncé)
Track 10 : Party Rock Anthem (Party Playaz)
Track 11 : Don't Stop Believing (Warm Armadillo Rampage)
Track 12 : Pretty Girl Rock (Audiogroove)

Ennen koulutusta tulee osata yksi kappale ja minun kohdallani se on tuo numero 8 eli Throw Your Hands Up! Outo versio, jota en ole koskaan aikaisemmin kuullutkaan joten hieman tulee olemaan haasteellinen ja kun kyse on vielä lattaripainotteisesta kappaleesta. Tosin, nautin jo nyt vaikka en koreografiaa tiedä. :D

Lähde: YouTube!

CXWorx 5:

Warmup : Best Love Song (T-Pain feat. Chris Brown )
Core Strength 1 : Hold It Against Me (Jumpsmokers Radio Remix - Britney Spears)
Standing Strength 1 : Heavy Cross (Gossip)
Standing Strength 2 : Gimmie Dat (Ciara)
Core Strength 2 : Operation B2010 (Amigo Reverse Three)
Core Strength 3 : Back For More (Cool Million feat. Eugene Wilde)
Bonus 3 - Standing Strength 1 : Burn It To The Ground (Intergalactic)
Bonus 4 - Standing Strength 2 : The Beautiful People (Marooned Atmosphere)
Bonus 5 - Core Strength 2 : O.M.G. (Gordon & Doyle Remix - Jason Born)

Reeniä reenin perään :)

Source: healthy-is-the-way-to-go.tumblr.com via Christina on Pinterest

Loppuviikko on mennyt täysin treenien parissa, enkä ole ehtinyt lainkaan runoilla tänne. Torstaina oli suhteellisen intensiivinen kiertoharjoittelutreeni, kyllä tuli hiki ja hengästytti aina kierrosten aikana. Mutta hauskaa oli. Perjantaina oli vuorossa sitten hieman polkemista sekä RVP:tä. Kyllä jalat huusi jälleen hoosiannaa niiden kaikkien erilaisten kyykkyjen jälkeen mutta vatsatreeniä olisi saanut olla vielä enemmän. Innostuin taas hieman spinning-tunnilla revittelemään, samoin crossing-tunnilla. Mutta aamuisin on sykkeeni muutenkin hieman korkeammat. :)

PK-Spinning: keskisyke 154

PK/VK-Crossing: keskisyke 156

Viikon päästä onkin ensimmäinen PT-koulutuksen viikonloppu lusittu! Voi että minua jännittää jo todella paljon!!! Hieman kauhistuttaa, miten ehdin kaikkeen kesittyä. Listalla on kuitenkin:

• PT-koulutus ja kaikki se pänttääminen, sillä koulutus ei tule olemaan helppo,
• PT-koulutus sisältää harjoitusasiakkuuden, joka varmasti vie aikaa ja energiaa vapaa-ajalla
• Les Millsin Sh’bam –koulutus ja tanssin opetteleminen juuri pilkulleen,
• uusien spinning-ohjelmien tekeminen,
• uusien crossing ohjelmien tekeminen,
• uusien RVP-ohjelmien tekeminen,
• muutaman muun lihaskuntotunnin ohjelmien tekeiminen

Hommaa siis on! Nyt taas hieman olen pohtinut, että mihin olen pääni lykännyt MUTTA pitää vaan uskoa itseensä ja luottaa, että kaikki onnistuu. :)

Core kasaan vol.xx? :)

Annoin tiistain olla vapaapäivä tehovatsatreenistä ja jatkoin nyt illalla jälleen. Vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin lihakset, joka kaipaa lepoa. Joka päivä ei vatsojakaan saisi tehdä.

Tänään oli vuorossa seuraavanlainen treeni. Jokaista liikettä 1 minuutti ja 15 sekunnin palautuksella. Kierroksia vain yksi. Olisi hyvin voinut ottaa puolet liikkeistä ja tehdä kierroksia esimerkiksi kolme.

• Lankku
• Sivulankku lantion dippauksella
• Lantionnosto jalanojennuksella ja loitonnuksella
• Spiderman
• Lankkukierto
• Punnerrukset
• Vatsarutistuksia eri tavoilla
• Kylkirutistuksia eri tavoilla

Liikkeitä oli varmaankin noin 12 ja aikaa kului kokonaisuudessaan noin 15 minuuttia.

Vielä on edessä hieman selälle työtä ja muutama tasapainoharjoitus.

Enjoy your workout!

Vatsatreenin aatelia

                                                                  Source: self.com via Annika on Pinterest

Eilen illalla suoritin vatsatreenin. Aikaa ei mene 15 minuuttia pidempään. Treenin voi suorittaa vallan mainiosti vaikka lempi TV-sarjaa katsellessa. Mitä vatsatreeni sisälsi?

Sarjoja on 3 ja toistoja 10-15/puoli. Lankkua pidin minuutin kerrallaan.

Lankku (polvet irti)

Lankku toinen jalka ja toinen käsi ojennus

Spiderman

Lankku ylösnousu ja -lasku

Lantiosilta jalan ojennuksella ja loitonnuksella

Huomenna lisää eri liikkeillä. :)

Kanamupellusta ja core-treeniä

Source: dontjustthinkit-doit.tumblr.com via Andrea on Pinterest

Tein aika hyvänmakuista kanakastiketta viime viikolla ja ajattelin jakaa reseptin myös teidän kanssanne.

Mitä tarvitaan?

• Maustamattomia broilerin suikaleita/fileitä
• ruokakerma
• paprika (punainen, keltainen ja vihreä)
• sipuli
• valkosipuli
• Santa Maria Chicken Thai Wok Spice Mix
• Mama Chicken Noodles

Paista broileri, lisää pilkottu paprika ja sipuli joukkoon. Lisäksi valkosipuli. Kun kasvikset ovat sopivan rapsakoita, lisää mausteseos ja kerma. Anna hautua hetki ja valmista nuudelit. Voilá, ruoka on valmis. Hyvää ja helppoa! :)

Maku on hyvä, mutta ainoa miinus on tähtianis, joka maistuu hieman liikaa makuuni läpi mausteseoksesta. MUTTA teen tuota pöperöä varmasti vielä uudelleen, sillä se on helppo perusruoka minun keittotaidoilleni. ;D

Vyötärönkiristys-haaste jatkuu. Aikaa on enää 11 päivää ensimmäiseen etappiin. Valitettavasti joudun toteamaan, että ei taida tavoite ihan toteutua MUTTA suunta on ollut huomattavasti positiivisempi ja ollaan kuitenkin matkalla oikeaan suuntaan. Tavoitteeni on siis saada raskausaikana löystynyt korsetti takaisin kuntoon ja tiukaksi. Vatsalihakset ovat jo tiukentuneet, mutta se rasvakerros on edelleen siinä päällä. Hiljaa hyvä tulee.

Aloitin myös CLA-kapseleiden syömisen, josko niistä olisi jotain hyötyä. Tosin aika ristiriitaista tietoa löytyy kun lukee keskusteluja. Toiset sanovat, että auttaa ja toisten mielestä ei auta lainkaan. Osa on ottanut Green Tea -kapselit myös käyttöön ja se on myös ostoslistalla tulossa testiin. Juon kyllä myös vihreää teetä, jolla sanotaan olevan vaikutusta aineenvaihdunnan kiihtymiseen.

Viime viikko oli hävettävän heikko treenien osalta! :/ Yksi crossing, yksi spinning ja vatsatreenit… Ei hyvä lainkaan. Mutta pakko myöntää, että tämä synkkyys vaikuttaa ainakin minuun, olen väsynyt koko ajan. Lisäksi pieni Kirppu on jälleen muuttanut unirytmiään eikä niinkään hyvään suuntaan. Pitkään päästiin jo nolla heräämisillä, mutta nyt on jälleen nukahtamisen kanssa ongelmaa sekä yöruokailut ovat palanneet kuvioihin. Ehkä tämä tästä… pitänee keksiä joku mukava keino, jolla piristää mieltä. :)

Ei anneta syksyn pimeyden masentaa vaan yritetään nauttia! :) Mukavaa alkanutta viikkoa!

Aamu-spinnelöintiä

Source: oxygenmag.com via April on Pinterest

Torstaina suunnistin ohjaajakollegan RVP-tunnille nauttimaan ja totta kai hieman benchmarkkaamaan, millaisia RVP-tunteja muut pitää verrattuna omaan tuntiin. Koen RVP-tunnin hieman hankalana ja mielelläni ehkä ennemmin pitäisin kokovartalolle keskittyviä tunteja. Koen, että RVP-tunnilla liikehaarukka on kuitenkin niin pieni ja jossain vaiheessa liikkeen ns. loppuvat. Liikkeet tulee kuitenkin valita niin, että ne voidaan suorittaa tunnin puitteissa.

Jos tehdään kokovartalolla tehtävä tunti kuten Muokkaus, Perfect Body, Total Body etc. on tunti mielestäni helpompi rakentaa koska liikkeitä on miljoonittain. Tosin en kovinkaan paljoa pidä patterityyppisistä tunneista ja esimerkiksi Perfect Body on juuri tällainen tunti.

Torstaisen RVP-tunnin keskisyke oli 128 ja kaloreita paloi 300. Tällä tunnilla rasvojen osuus oli jo 32 %. :)

Tänä aamuna oli aamuspinningin vuoro näin pyhäinpäivän kunniaksi. Keskisyke oli 147 eli meikäläiselle aika PK-treeniä. Kaloreita paloi 391.

Illalla tuli suunnattua vielä vaunulenkille ja FIT-lehden vatsatreeni, joka lupaa kahdessa viikossa jo tuloksia. We’ll see! :D

Mukavaa viikonloppua ja antoisia treenejä!

Minihiilaria pöytään – karppileivät vol. 3

Lähde:
Vaasan leipomo

 

Ostinpa sitten toissa päivänä kaupasta Vaasan leipomoiden karppileipää: Minihiilari. Paketti maksaa paljon verraten siihen, että siinä on 6 pientä leipäneliötä, mutta…

Latasin leivän päälle Kreikkalainen valkosipuli -tuorejuustoa, metukkaa sekä Edamia. Ensimmäinen puraisu ja maistelu… Täytyy sanoa, että leipä on paras niistä kolmesta vaihtoehdosta, joita olen tässä testannut (Karppinen, Skarppileipä ja nyt Minihiilari).

Koostumus ei ole lainkaan kuminen, kuten kahdessa edellä mainitussa. En aikaisemmin kiinnittänyt huomiota siihen noiden aikaisempien leipien kohdalla, mutta nyt sen voi sanoa, että ne ovat olleet hieman kumimaisia. Tämä leipä ei lainkaan.

Maku on miellyttävä, siemenpitoinen. Tuo Kreikkalainen valkosipuli –tuorejuusto sopii mainiosti leivän päälle.

Pitää paikkansa, mitä Vaasan sivuilla sanotaan: Karppileipä, joka maistuu leivälle. :)

Suosittelen kokeilemaan!

Ravintosisältö (100 g):

Energiaa     1300 kJ / 310 kcal

Proteiinia   20 g

Hiilihydraattia 12 g

josta sokereita 0,5 g

josta laktoosia 0,0 g

Rasvaa 17 g

josta tyydyttyneitä rasvahappoja 1,5 g

Ravintokuitua 14 g

Natriumia   0,5 g

Tuote on: Laktoositon, Soijaton, Maidoton, Runsaskuituinen, Lisäaineeton

Dance it, shake it, feel it!

Source: google.com via Emma on Pinterest

Tuli tanssahdeltua tuo Sh’bam ohjelma ja voin kertoa, että on niin hauskaa ettei edes tajua treenaavansa! Tunti kestää sen 45 minuuttia ja hiki virtasi ensimmäisestä lämmittelykappaleesta alkaen.

Les Millsin mukaan tunnilla palaa noin 506 kaloria. Tein treenin hieman kevyemmin, tunnustellen ja sain palaamaan 451 kaloria mittarin mukaan. Keskiarvosyke oli 151.

En malta odottaa, että opin ohjelman ja voin todella fiilistellä ja jammaila sillä se on kaiken aivain treenissä. Hauskuus pitää näkyä asiakkaille ja jos ohjelman osaa etu- ja takaperin, voi fiilistellä ja nauttia. :)

SATS-kuntokeskuksilla tunti on jo käytössä ja aika moneen paikkaan on tunti vuoden alusta tulossa. Ehdottomasti kannattaa tunnille mennä jos tykkää tanssillisista tunneista.

Uusimmassa FIT-lehdessä oli treenivinkki: kahdessa viikossa core timmiksi. Ajattelin testata toimiiko. Aloitan huomenna kun Kirppu nukkuu aamupäiväunensa. Raportoin tulokset. :)

Tänään kävin crossailemassa, keskisykkeellä 156 ja kaloreita paloi 495. Maanantai-iltana kävimme koko perheen voimin iltakävelyllä. Voi että, oli mukavaa.