Annoin tiistain olla vapaapäivä tehovatsatreenistä ja jatkoin nyt illalla jälleen. Vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin lihakset, joka kaipaa lepoa. Joka päivä ei vatsojakaan saisi tehdä.
Tänään oli vuorossa seuraavanlainen treeni. Jokaista liikettä 1 minuutti
ja 15 sekunnin palautuksella. Kierroksia vain yksi. Olisi hyvin voinut ottaa
puolet liikkeistä ja tehdä kierroksia esimerkiksi kolme.
- Lankku
- Sivulankku lantion dippauksella
- Lantionnosto jalanojennuksella ja loitonnuksella
- Spiderman
- Lankkukierto
- Punnerrukset
- Vatsarutistuksia eri tavoilla
- Kylkirutistuksia eri tavoilla
Liikkeitä oli varmaankin noin 12 ja aikaa kului kokonaisuudessaan noin
15 minuuttia.
Vielä on edessä hieman selälle työtä ja muutama tasapainoharjoitus.
Enjoy your workout!
2 kommenttia:
Nämä treenivinkit on kivoja :)! Pitää testata tätä joku päivä!
Kiva että kelpaa! :) Niitä on jatkossakin luvassa.
Lähetä kommentti