Eilen illalla suoritin vatsatreenin. Aikaa ei mene 15 minuuttia pidempään. Treenin voi suorittaa vallan mainiosti vaikka lempi TV-sarjaa katsellessa. Mitä vatsatreeni sisälsi?
Sarjoja on 3 ja toistoja 10-15/puoli. Lankkua pidin minuutin
kerrallaan.
Lankku (polvet
irti)
Lankku toinen
jalka ja toinen käsi ojennus
Spiderman
Lankku ylösnousu
ja -lasku
Lantiosilta
jalan ojennuksella ja loitonnuksella
Huomenna lisää eri liikkeillä. :)
2 kommenttia:
Mulla aamuvatsatreeni vie noin 10-15 min kans, 100 kpl vatsarutistuksia kuntopallon päällä, kyljyet jumppanarulla ja hoovereita 3-4 kpl 30 sec.
Itse keskityn rutistusten sijaan juuri noihin erilaisiin staattisiin pitoihin, jolloin saadaan treenautettua syvimmät lihakset ja sitä kautta korsettia kasaan.
Rutistuksista ollaan nykypäivänä montaa eri mieltä, ja niitä ei niinkään enää suositella niiden "hyödyttömyyden" takia. :)
Lähetä kommentti