Niin kiire...

                                          Kommentteihin on vastattu. :)

Huh, ihan hengästyy kun pitää kiirettä. Viikot sujahtavat nopeasti ohi ja aika tuntuu olevan kortilla.
Kohta pitäisi taas aloitella tuntitsuunnittelu uusia tunteja varten, lisäksi Personal Trainer -opinnot vaativat nyt veronsa eli on aika pyhittää aikaa siihen suuntaan, jotta tiukkaakin tiukemmasta lisenssikokeesta pääsee heti kättelyssä läpi.  Lisäksi alan nyt paneutumaan harjoitusasiakkaaseeni, jonka kanssa tapaan ensimmäistä kertaa lauantaina. 

Asiakkaakseni on lupautunut eräs nainen salilta. Tunnen hänet, hän on käynyt tunneillani melkein kaksi vuotta. Tiedän, että hän on motivoitunut ja varmasti tekee kaikkensa, että harjoitus onnistuu. :)

Viime viikon treenit olivat hieman vähäisemmät:

RVP x 2

Core x 1

Spinning x 4 joista 2 Vk ja 2PK -alueen treeniä

Sykemittari kettuilee - yllättävää - joten en saa lukemia tänne lainkaan. Vaikka vaihdoin patterit, näyttää mittari välillä ihan omiaan, 197 ja 220 ja jopa 230. Pitänee viedä huoltoon vielä kun takuuta on jäljellä. Tai sitten mittarit ei sovi ohjaajille, jos ottaa häiriötä niistä teksinistä laitteista. Tiedä häntä... Ketuttaa, koska olen aika orjallinen mittarin kanssa.

Liikevinkki (pitkästä aikaa):

Punnerrus BOSU-pallon päällä.

Aseta BOSU pallopuoli alaspäin lattiaan ja ota laudan sivuilta kiinni. Asetu punnerrusasentoon joko polvet lattiassa tai polvet irti. Punnerra rauhassa ja hitaasti alas samalla hengittäen sisään. Ulospuhalluksella punnerra itsesi ylös. Haastetta saat kun nostat vuorojalat ylös.

Liike vaikuttaa totta kai rintalihakseet, etuolkapäihin sekä ojentajaan mutta on myös hyvä keskivartalon syville lihaksille - tehokas koordinaatiota vaativa liike! :)

                                    Lähde: youtube

Mukavaa pakkasviikkoa! :)

Reseptejä jakoon!

Olen huono keksimään "mitä tänään syötäisi" ja ajattelinkin kysellä teiltä rakkaat lukijat, että onko teillä hihassa hyviä ja helppoja reseptejä?

Tai seuraatteko jotain tiettyä blogia, josta bongaatte mahtavia ja helppoja pöperöitä?

Source: Uploaded by user via Moomin on Pinterest

Anna palautua… (hieman jatkoa aikaisempaan)

Source: Uploaded by user via Candy on Pinterest

Treeni maistuu ja olet into pinkeänä uuden vuoden aloituksesta. Olet mahdollisesti vetänyt viimeiset kaksi viikko täysillä joka ikinen päivä ja vielä monta tuntia päivässä. Nyt ehkä tuntuu väsymystä ja tunnet, että treeni vaan ei kulje samalla tavalla. Lisäksi olet jättänyt ruokailuja väliin koska kaikkien mukaan niin laihtuu! Niin… tuskin nyt asia näin on…

Kehossa alkaa olla yliväsymisen merkkejä. Vielä muutaman viikon setillä on vaikea saada itseään niin kutsuttuun ylikuntoon, mutta jos jatkat samalla linjalla on kehon ylirasitustila taattu. Tunnet itsesi voimattomaksi, vetämättömäksi, sydän pamppailee ja väsyt heti muutaman askeleen jälkeen. Lisäksi tunnet pientä flunssan poikasta kehossa, tukkoisuutta sekä kylmiä ja kuumia aaltoja. On aika hidastaa ja levätä muutamia päiviä.

Itsellä olen huomannut pienen ylirasitustilan jälleen. Kuten olen kertonut, jouduin aikaisessa vaiheessa raskautta lopettamaan liikunnan ja eihän liikkumaan pääse heti samalla tavalla synnytyksen jälkeen (kunto on alhaalla, löystyneet nivelet sekä lihaskunto nollassa). Jo jonkin aikaa olen rakentanut peruskuntoa sekä lihaskuntoa takaisin pienillä liikuntamäärillä viikossa. Nyt kevät toi mukanaan useamman viikkotunnin ja vaikka on kulunut vasta kaksi viikkoa, huomaan väsymyksen ja flunssan tunteen kuitenkaan ilman kunnollista lenssua.

Eli antakaa lukijani itsellenne aikaa ja lisätkää pikku hiljaa sitä määrää ja sitten se teho kun kroppa on tottunut. :)

Tällä viikolla meikäläisen treenit on näyttänyt seuraavalta:

RVP #1: kal 255 / keskisyke 136

RVP #2: kal 233 / keskisyke 129

PK-Spin : kal 267 / keskisyke 126

VK-Spin #1: kal 147 / keskisyke 129

VK-Spin #2: kal 405 / keskisyke 146

Sh'bam: kal 584 / keskisyke 173

Core: kal 262 / keskisyke 151

Vielä olisi tiedossa crossailuja viikonlopun aikana. :) Siinä siis tämän viikon treenit. Ensi viikolla samaa settiä. Lisäksi kun kroppa saa sen pienen levon ja on iskukunnossa, niin pyrin tekemään BRtv:n 30 päivän haasteen… katsotaan miten saan mahtumaan aikatauluihin. Yritystä ainakin on, sillä treenit ei yleensä kestä kuin 10-15 minuuttia ja vaikka haasteessa on viikonloput vapaat, joudun katsomaan, että nykyiset vapaapäiväni pysyvät. Eli tulokset ei välttämättä ole niin huimia koska alla on perustreeni. Otan tuon haasteen itselle siksi, koska viikko-ohjelmani on hyvin aerobista sekä alavartalon keskittyvää ja tarvitsen treeniä myös yläkropalle.

Rentouttavaa viikonloppua! :)

Hiki lensi ja lanteet keinui ;)

                                                  Source: Uploaded by user via Candy on Pinterest

Ensidebyytti Sh’bam-ohjaajana oli eilen. Huh, että kuulkaas jännitin niin kovasti. Sali oli TÄYNNÄ, joka oli aivan totaalisen uusi juttu minulle – koskaan ei ole tuntini olleet täynnä, harvoin meillä päin on, ellei kyse ole BodyPumpista. Voitte siis arvata, että puntit tutisi kun astuin lavalle. Kun salille autolta kävelin, olin aivan varma että jalat lähtee alta! Joo-o, siis olen niin kova jännittämään... Alkuun ajattelin, että pidän omana tietona sen että vedän tuntia ensimmäistä kertaa asiakkaille. Hetken siinä kuitenkin rupateltua, päätin kertoa totuuden. :)

Salimme asiakkaat ovat aivan ihania, joka helpotti hieman tilannetta MUTTA silti aloitussykkeet olivat todella korkeat!!

Tunti alkoi ja huomasin alkuun stressireaktion, jossa näkökenttä kapenee huomattavasti; näin vain eteen ja siltikin osa asiakkaista oli hyvin sumuisia. En osannut alkuun sanoa, ketä siinä eturivissä oikein oli. Tunnin jatkuessa eteenpäin, rentouduin. Sykkeet pysyivät korkealla. ;) Näkökenttä alkoi laajentua ja jo loppuvaiheessa otin kontaktia enemmän asiakkaisiin eli sain rentouduttua.

Muutamat asiakkaat antoivat palautetta tunnin jälkeen ja sanoivat, että aivan mahtavaa oli ja ohjeistin todella selkeästi. Kiitos heille palautteesta! Suurin pelkoni on aina ollut tuo ohjeistus. Yleensä kun tarvitaan Hanna-Suomi-Hanna-sanakirja, että minua ymmärtää, mutta kiva kuulla että opastukset menivät perille. :D Sain myös tunnelmaa luotua tarinan avulla eli olen todella tyytyväinen ensimmäiseen tuntiini. Kyllä, myöhästyin muutamassa kohdassa mutta otin ne kiinni seuraavalla tahdilla. Asiakkaat sanoivat, että ei huomannut mitään mokia, oliko niitä edes? :D

Eli tästä se lähtee, pian olen NIIN PRO! :D

Mukavaa alkanutta viikkoa lukijani! Se on taas treenin täyteinen!

Shake that A$$, your Dance A$$ ;)

Tänään on tullut treenattua kaksi tuntia, ensin hieman crossaillen ja sitten hieman tanssahtelua huomista Sh'bam-debyyttiä varten! Voi apua, että minuu jännittää aivan kamalasti!!! Tiedän, että osaan ohjelman, mutta koska olen jännittäjäluonne, pelkään jäätyväni kokonaan! Vaikka minulla on paljon hyviä juttuja biisien ajaksi, niin silti veikkaan että alkuun menee kauan aikaa ennen kuin olen täysin rento siellä edessä ja pystyn heittäytymään enemmän. Uskon, että huominen tunti tulee menemään aika iisisti. Koska jännitän, on päätavoite se, että saan pakolliset ohjaukset tehtyä enkä mokaile. Kaikki muu tunnelman luonti on plussaa. Tylsää, tiedän! Mutta tämä lattialiikunta on aivan uutta minulle ja en ihan ole sisäistänyt sitä että kun itse menen vasemmalle, pitää asiakkaat ohjata oikealle. :D Monesti harjoitellessa tuli näytettettyä ja puhutta vasemmasta. Onneksi suurin osa asiakkaista/ihmisistä on visuaalisia, eli he tekevät kuin näytän eikä kuten sanon. :)

Wish me luck! Kerron miten meni. :)

Hieman lauantai-fiilistelyjä vielä tanssin muodossa - tässä aivan huippu sheikkaisbiisi, jos ei sanojen rivoudesta niinkään välitä. ;D

                                                            Lähde: Youtube

RENTOUTTAVAA LAUANTAI-ILTAA!

Kiirettä pukkaa, jumppaa pukkaa…

Source: iwantobe120.tumblr.com via Andrea on Pinterest

Huh haipakkaa on menty jälleen alkaneen vuoden ensimmäinen viikko. :) Jumppaa pukkaa joka tuutista ja viikko alkaa lähentyä loppuaan. Voi taas keskittyä uuteen viikkoon.

Olen vastannut kommentteihin (anteeksi viivästys), joten käykäähän tsekkaamassa. ;)

Tällä viikolla on ollut erilaista treeniä RVP:stä spinningin kautta tanssahteluihin. Vedin ensimmäisen Kinesis-tuntini ja sain keskittyä asiakkaisiin täysin kun ei kerrankin itse tarvinnut tehdä vaan vain ohjata. Tarjolla vielä tällä viikolla on Sh’bamia (iiks!! debyyttiesiintyminen… iiks!!) sekä crossia.

Sanoin miehelle, että on se jumankekka kummaa jos ei baby-kilot näillä treenillä kesään mennessä karise. ;) Ainoa miinus treeniviikoissani on se, että viikko ei sisällä ns. ylävartalon treeniä lainkaan… on aerobista sekä keski- ja alavartalotreeniä. Siksi otankin aina muutamia yhdistelmäliikkeitä mukaan, jotta treeniä tulee myös yläkropalle. Mutta jostain pitäisi löytää aika myös edes yhdelle kuntosalitreenille tai BodyPump-treenille viikossa. Tavoite on, että joskus ehdin vielä kouluttautumaan BodyPump-ohjaajaksi, koska sillä tulee kokonaisvaltaisesti koko treeni käytyä läpi.

Yksi ohjaajakolleega oli keskustellut salilla, jos he ottaisivat Les Millsin spinning-konseptin, RPM:n, käyttöön. Hän tiedusteli minulta, että olisiko minulla innokkuutta lähteä kouluttautumaan tuntiin, jos se salille otetaan. Mietin, että juu mahdollisesti kyllä, miksi ei. Mutta lisää pohdittuani, en halua missään tapauksessa luopua VK-tunnistani sillä sille tunnille minulla on MILJOONITTAIN hyviä biisejä, joita en voi käyttää crossissa mutta spinningissä kylläkin. Lisäksi minulle tarjottiin mahdollisuutta osallistua tankotanssikoulutukseen! Jes, luit oikein! ;) Mutta jos kouluttautuisin, olisi oltava valmis vetämään tuntia heti ja sitä mahdollisuutta minulla ei nyt keväällä ole. Sanoinkin, että jos mahdollista niin ehkä tulevaisuudessa sitten.

Tämän viikon treenit on siis näyttäneet tältä:

RVP #1 - 45 minuuttia: 357 kal

RVP #2 - 45 minuuttia: ei mittaria

PK-spinning - 50 minuuttia: 404 kal / syke 150

VK-spinning #1 - 30 minuuttia: ei mittaria

VK-spinning #2 - 50 minuuttia: 381 kal / syke 153

Core - 45 minuuttia: 368 kal

Sh’bam - 55 minuuttia: 588 kal / syke 166

Enjoy your weekend! :)

Jokainen hulluna treenaamaan joulukilot pois… niin…

Source: health.com via Terrie on Pinterest

(Kuvassa hyvä liikevinkki keskivartalolle - lisänä vipunosto maaten tai vaikka penkkipunnerrus käsipainoilla. Pidä huoli, että peppu pysyy ilmassa ja selkä ei ole mutkalla.)

Johan sen otsikkokin jo sanoo, mitä tapahtuu joka vuosi. Kuntosalien tunnit täyttyvät varauksista ja salit pursuavat asiakkaita ovista ja ikkunoista. Kuinka kauan intoa kestää? Maksimissaan muutaman kuukauden.

Joulun alla niskakarvani nousivat pystyyn erilaisista lehtien otsikoinneista: ”Älä syö näitä, lihoat!” ”Mitä syödä jouluna, jotta linjat pysyvät?” Blaa blaa blaa!

Jokainen saa syödä joskus hieman herkutellen, ei siinä ole mitään pahaa!

Jos nyt on käynyt niin, että vuoden 2011 aikana (rakkaat lukijat, ei ne kilot yhdessä päivässä tule… :D) on päässyt jokunen ylimääräinen kilo kertymään kehoon ja nyt olet päättänyt ottaa itseäsi niskasta kiinni, niin muistathan että et suin päin aloita treeniä joka koostuu 3 tuntia päivässä olevasta rääkistä. Ja kun vielä teet sen joka päivä, lupaan ja vannon, että et jaksa kuukautta kauempaa ja motivaatiosi laskee alas kuin lehmän häntä konsanaan…

Urheiluun kannattaa panostaa totta kai mutta pikku hiljaa, jotta kroppa ehtii totuttautumaan uuteen asiaan. Ensin kannattaa tehdä kevyttä treeniä muutaman kerran viikossa. Sen jälkeen lisäät ensin liikunnan määrää ja sitten vasta aloitat sen tehon lisäämisen. Lisäksi muistat antaa keholle vapaapäiviä tarpeeksi, sillä levossa kehityt.

Näillä eväillä on hyvä aloittaa vuosi 2012. Itsellä se on hyvin treenipainotteinen – yllättävää… :D

RVP kutsuu, joten nautinnollista viikkoa lukijani ja tervetulotoivotus uusille lukijoille! Ehdotuksia ja kysymyksiä otan aina vastaan. :)