Kuten otsikkokin sen jo sanoo, eilen suuntasin pitkästä aikaa salille. Lihakseni ovat olleet unessa jo aivan liian kauan. Olen antanut rakkaalle keholleni (keuhkoille ja sydämelle) aika pitkälti vain ja ainoastaan aerobista treeniä. Jos tietysti ei lasketa niitä satunnaisia BodyPump ja RVP-tunteja. ;)
Nyt päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja todella panostaa
salitreeniin. Iisisti lähdetään liikkeelle ja toivottavasti tulokset paranevat
ajan kanssa enemmän ja enemmän. Periaatteessa jo 8 viikossa on mahdollista
nähdä tuloksia jos panostaa treeniin eikä vai lussuile painojen kanssa. Ja
naiset! Ei ne isot painot ihan tuosta noin sitä lihasta kasvata samalla tavalla
kuin miehillä. Nainen saa tehdä aika paljon duunia lihasten eteen. :)
Saliohjelma koostui tänään jalka, selkä ja hauistreenistä. Sarjoja on 3
ja toistoja 10–12. Ohjelma näyttää tältä:
Suorin
jaloin maastaveto
Jalkaprässi
Polven
koukistaja laitteessa
Ylätalja
eteen
Avustettu
leuanveto
Hauiskääntö
tangolla
Etunojapunnerrus
(aina yksi enemmän)
Selän
ojennus pyöreällä selällä
Tuo etunojapunnerrus kuuluu periaatteessa tuonne kakkospäivään rinnan
ja ojentajien kanssa, mutta haluan keskittyä siihen kunnolla enkä hapoillaan
olevilla lihaksilla.
Salilla ollessani yritin keskittyä kovasti siihen, miten ohjaisin
asiakasta kyseisen liikkeen kanssa. Lisäksi analysoin liikettä koko ajan eli
mitä tapahtuu missäkin lihaksessa ja missäkin nivelessä. :) Sillä sitä oppii,
käytännön kautta – minä ainakin.
Ihanaista
torstaita lukijat! Hieman on synkkää, saisi jo lunta tulla jotta olisi edes
hieman valoisampaa. Voisin vain käpertyä syksyunille. :) Mutta nyt saa
kynttilät avittaa tunnelman luomisessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti