Spinningiä sekä salitreeniä

Sunnuntaina oli vuorossa salitreenin toinen päivä – rinta, ojentajat ja olkapäät. Lisäksi tein vatsoja hieman. Ohjelma koostui seuraavanlaisesti:

Penkkipunnerrus kp 3x12

Vipunosto maaten, vinopenkki kp 3x12

Pystypunnerrus kp 3x12

Vipunosto sivulle kp 2x12

Avustettu dippi 3x12

Ojentaja taljassa 2x12

Vatsarullaukset pallolla

Lantiodippaus lankkuasennosta

Treeni teki hyvää kropalle, sillä tänään on ollut lihaksissa tunne, että jotain on tehty. Varsinkin tuo vipunosto maaten on ottanut hyvät osumat rintalihaksen yläosaan. :) Rakastan vipunostoja muutenkin paljon. Sivulle tehdessä oli hauska huomata peilistä, kuinka olkapäissä on jo kivasti muotoa. Se jos mikä piristää ihmisen mieltä, tietää että treeni osuu ja uppoaa kroppaan! :)

Kannattaa muuten kokeilla tuota vatsarullausta pallon kanssa. Ohjeet löytyy täältä ja lisäksi tässä vielä video asiasta. Näyttää helpolta, mutta… Haastan sinut kokeilemaan ja kertomaan minulle miten onnistui! ;)

                                                     Lähde: youtube.com

 Lisäksi eilen oli VK-spinningin vuoro. Syke pysyi hienosti siellä missä pitikin, keskisyke 147. Kaloreita mittarin mukaan paloi 433. Nautin suunnattomasti spinningistä. Se on yksinkertaisuudessaan mahtava laji. Luin tänään artikkelin New Yorkissa olevasta villityksestä, josta kerron hieman lisää seuraavassa postauksessa.

Tänään illalla on hieman peruskestävyystreeniä. Täytyy yrittää todella pitää se syke siellä peruskestävyysalueella, jotta tavoite saavutetaan.

Tällä viikolla tulee Sh’bam-koulutuksen materiaalitkin, eli pääsee tanssahtelemaan nyt sitten oikeaa ohjelmaa. Ihanaa! Ensi viikollahan on jo koulutuksin. Ai kamala, kuinka nopeasti aika hurahtaa eteenpäin. En halua ajatella vielä joulua, mutta pakkohan se on pikku hiljaa aloittaa. :)

Treenirikasta alkanutta viikkoa!