Kuvan lausahdus pitää niin paikkansa! :)
Eilen päätin tehdä hieman erilaiset treenin salilla, lähinnä hakien kehonhallintaa ja testaten erilaisia liikkeitä. Samalla kuitenkin tein myös päälihasryhmille treenin. kävin poikkeuksellisesti miehen työpaikan salilla, jossa ei ole ihme vemputtimia vaan perussetit. Hieman jouduin soveltamaan, sillä salin käyttäjät ovat miehiä.
Voitte siis arvata, että naisille sopivia käsipainoja ei ollut. ;) Pienimmät käsipainot oli 6 kg, joten niillä tuli tehtyä liikkeitä vaikka olisin mielelläni käyttänyt osassa liikkeitä puolet pienempiä ettei tekniikka kärsi.
Treenini sisälsi noin 20 liikettä ja tein jokaista 20 kertaa. Liikkeinä
oli perusliikkeistä
penkkipunnerrus
käsipainoilla
vipunosto
maaten
hauiskääntö
vasarana
ranskalainen
punnerrus käsipainoilla
Lisäksi tein keskivartalon tukea käyttäen muun muassa:
askelkyykky
vartalonkierrolla
1 jalan maastavetoja erilaisina variaatioina
kyykky
pystypunnerruksella
askelkyykky
hauiskäännöllä
lankku
jalan ja käden ojennuksella
etunojapunnerrus
erilaisina variaatioina
Treeni tuntui todella hyvältä. Sykemittarin mukaan paloi 524 kaloria!!
:D Nyt vaan odottelen kovasti sitä Sh’bam-ohjelmaa, sillä koulutus on
viikonloppuna eikä levy ole vieläkään tullut. Toivottavasti tulee tänään, sillä
muuten aika harjoittelulle on vähäinen. Huomenna on pyhäpäivä, jolloin olisi
hyvä käydä salilla harjoittelemassa kun siellä ei ole ryhmäliikuntasalissa
ketään. Loppuviikosta pääsen vasta iltaisin ja silloin on salit täynnä tunteja…
Peukut siis pystyyn! :)
Antoisaa
treeniviikkoa kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti