Asetu kylkimakuulle, jalat selkärangan jatkeena suorana. Kuvasta poiketen aseta käsi kyynärnojaan, jossa kyynärpää on suoraan olkapään alla. Päälimmäinen käsi tukee edessä kuvan mukaisesti. Anna nilkat olla ojennettuna. Pidä jalat suorana ja yhdessä nostaen kohtisuoraan ylös. Pidä hetki ylhäällä ja laske rauhassa alas.
Tunne liike kyljessä (vinoissa vatsoissa sekä myös selän puolella). Liike on pieni, mutta tuntuva ja huomaat varmasti seuraavana päivänä tehneesi. ;)
 |
| Lähde: WomensHealth |
2 kommenttia:
Haa kiitos, täytyy lisätä vatsatreeniin tämä liike! Olen ennen tehnyt kylkiä raskailla painoilla seisten ja siitä alaspäin sivulle kumartaen, mutta luin jostain, että se päinvastoin kasvattaa kylkilihaksia ja siten vyötärönympärystä. Mieluiten opettelen mahdollisimman paljon liikkeitä, joissa oma keho on vastuksena.
Suosittelen kokeilemaan. Lisäksi sivulankut kylkirutistuksilla toimii erinomaisesti! :) Ampiaisvyötärö on taattu! ;)
Lähetä kommentti