Vihdoin omaakin treeniä

Isäntä lähti heiluttamaan kuulaa duunisalille ja minä jäin nukuttamaan Ipanaa kotiin. Päätin ottaa hyödyn irti näin sunnuntaina ja kokeilin treeniä CxWorxin tuubilla. Minulla on musta tuubi kotosalla omia treenjä varten ja iskin se rappusten tolppaan. Alku kevyttä lämmittelyä ja sitten itse asiaan.

Tein leveää ja kapeaa soutua selälle. Tarkkaa on (kuten missä tahansa selän työssä), että kaiken energiansa keskittää selän puolelle leveään selkälihakseen. Hyvin usein selän työ tehdään pääasiassa hauiksellla. Tämän olen ottanutkin Kinesis-tunnilla asiakkaille haasteeksi löytää se oikea lihaksisto ja keskittyen tehdä selän työtä. On mukava nähdä oivaltavia katseita asiakkaiden kasvoilla kun he ymmärtävät mistä todella on kysymys. :)

Seuraavana oli vuorossa rinta. Tunteen kyllä saa rintalihakseen ja ennen työntöä saa pienen kivan venytyksen vielä mukaan.

Hyvä liike jaloille on ehdottomastiselin makuu lattialla jalat nostettuna sohvalle. Tästä sitten pepun/lantion nosto ilmaan, ylhäällä hetken pito ja rauhassa laskien alas. Takareidet ja pakarat sai kyytiä. Lisäksi tarvitaan myös etureisille työtä, joten ei muuta kun toinen jalka sohvalle (taaimmainen) ja toisella askel eteen. Siitä hallittu rauhallinen kyykky alas. Toimii ja poltteli mukavasti etureidessä. :)

Käytän aina ohjatessa CxWorxia oranssia tuubia, mutta tänään tein kyykyt sekä selän vedon mustalla tuubilla - sai muuten hyvän tuntuman pakaraan (eli kyse CxWorx 8 -ohjelman neloskappaleesta). Kokeilin myös hieman pystysoutyua mustalla tuubilla - huomenna varmasti mukava tunne hartioissa. ;)

Lopuksi vielä hauiskääntö ja ojentajapunnerrus tuubilla. Koko kehon treeni tehty. Vatsaan ja selkään en keskittynyt koska CxWorx tulee tehtyä kokonaisuudessaan 3 kertaa viikossa, vähintään.

Mukavaa syksyistä sunnuntaita! Ihana ilma, joten suunnatkaa ihmiset ulos nauttimaan kauniista syksyisestä säästä! :)

Viikon treenit ja lisää unta kiitos

Source: etsy.com via Katie on Pinterest

Tämä viikko onkin ollut treenien osalta "tuntuvin" pitkään aikaan. On ollut tuurauksia ja enemmänkin olisi ollut tarjolla, mutta kroppa vaati hidastamaan.

Viikko-ohjelma on sisältänyt

3x CxWorx
3x Sh'bam
2x Kinesis
1x VK-spinning
1x Venyttely
1x Crossing.





Tarjolla olisi ollut vielä yksi VK-spinning, Reisi-Vatsa-tunti x 2 sekä CxWorx, mutta ei vaan mitenkään kroppa antanut periksi. Väsymys voitti! En ole palautunut kunnolla tällä viikolla.

Tämän viikon unet on menneet harakoille, koska:
1) en osaa tyhjentää ajatuksia sängyssä vaan mietin kaiken maailman treenikuviot ja asiakkaiden ohjelmat juuri klo 0.00 yöllä!
2) koira sai epilepsiakohtauksen, jonka vuoksi yksi yö meni valvoessa
3) Ipanalla tulee poskihampaat (joka hemmetin koloon - ylös alas tuplana) ja viime yönä herättiin tunnin välein itkemään tukkiutunutta nenää ja hammaskipuja! Ei hymyilyttänyt aamulla... :/

Toivottavasti menee ensi viikko paremmin ja opettelen jossain vaiheessa sen rentoutumisen jalon taidon. Mulla vaan tulee ajatuksen aina juuri ennen nukahtamista mieleen. Mulla oli aikanaan, kun opinnäytetyötä tein, vihko sängyn vieressä johon kirjoitin ajatuksia ylös... vaikka keskellä yötä. :) Toimi erittäin hyvin. Parhaat treeni-ideatkin tulee just sängyssä kun pitäisi käydä nukkumaan... :)

Mutta olen ihminen, joka todella tarvitsee unet. En pysty toimimaan vähiin jääneiden unien jälkeen. Keho ei jaksa ja aivot ei vain toimi. Tiedän ihmisiä, jotka toimivat täydellisesti alle kuuden tunnin unilla... Not my cup of tea... Ei onnistu!

Mukava alkavaa viikkoa! :)

Personal Trainerin valinta

Source: fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net via Hannah on Pinterest

Tässä on tullut juteltua muutamien ihmisten kanssa salilla, jossa siis aloitamme markkinoimaan PT-palveluita. Työskentelen salin piikkiin, eli toimin salin Personal Trainerina mutta samalla myös yksityisenä muualla.

Heränneitä kysymyksiä on paljon mutta pääasia on se, miten löytää itselle sopiva PT? Tässä oma näkemykseni asiaan, jos valitsisin itselleni treenaria:

Tärkeimpänä asiana itse pidän henkilön kokemusta sekä koulutusta. Toki kuka tahansa voi kouluttautua ilman minkäänlaista omaa treenitaustaa. Jos minulla olisi kaksi PT:tä vastakkain ja heistä toinen pitäisi valita, katsoisin hieman heidän ansioluetteloaan. Mitä he oikeasti ovat opiskelleet, kuinka paljon ja missä. Pohtisin, myös onko treenarilla juuri minun tarpeisiini sopivaa kokemusta. Jos haluaisin treenata itseni Fitness-kisoihin, valitsisin ehdottomasti sellaisen PT:n, jolla on tietoa ja omakohtaista kokemusta Fitness-kisoista. Kokemuksen omaava PT tietää kisojen kiemurat ja sen, mitä kisoissa arvostetaan.

Jos taas tavoitteenani olisi laihduttaa, valitsisin eri tavalla kun jos treenaisin maratonille. :) Lajitaustaa omaavia Personal Trainereita on paljon, ja jokaiselle löytyy aivan varmasti se juuri sopiva PT.

Mitä sitten kun paperilla PT näyttää sinulle sopivalta? On aika sopia tapaaminen. Yleensä monella ensitapaaminen (ihan vaan keskustelua kahvikupposen ääressä vaikka) on ilmainen. Tämän tapaamisen aikana kannattaa selvittää, onko PT kanssasi samalla aaltopituudella. On kamala ostaa itselle palvelu henkilöltä, jonka kanssa ajatukset eivät osu yhteen sitten millään. Henkilökemioilla on suuri vaikutus omaan motivaatioon. Myös PT voi kieltäytyä ottamasta juuri sinua asiakkaakseen, jos hän katsoo että hän ei yksinkertaisesti voi sinua auttaa. Kuntosalien omalla PT:llä tämä voi olla hieman haastavampaa, koska et tee työtä ns. itsellesi.

Kun on keskustelu suoritettu, on aika puhua hinnasta. Tuntihinnat vaihtelevat muutaman kympin ja satasten tuntihintojen välillä. Kannattaa myös selvittää paketin kokonaisuus, mitä todella sisältyy ettei tule yllätyksiä.

Hyvä PT myös pitää yhteyttä asiakkaaseen koko matkan ajan! Hän on AIDOSTI kiinnostunut sinun hyvinvoinnistasi ja treeneistäsi. Ja mielestäni myöskään treenarilla ei ole liian montaa asiakasta kerralla, jotta hän voi antaa kaikkensa sen hetkisille asiakkaille.

Nämä ovat kriteerit, joiden perusteella itse valitsisin treenarin.

Mitä mieltä sinä olet? Miten sinä valitsisit itsellesi tsemppaajan ja takalistoon potkijan? ;)

Treeniviikko ja Low Fat Jugu

Vihdoin löytyi kaupan hyllyltä rasvaton vähärasvainen Kreikkalainen jogurtti. Sitä olen odotellut jo jonkin aikaa meille Suomeen saapuvaksi. Vinkatkoon joku, jos sitä on jo ollut olemassa kaupan hyllyillä. Avaan silmäni ensi kerralla paremmin. ;)

Lidlissä on ollut Eridanouksen aivan mahtava kreikkalainen jogurtti - 10 % rasvaa! Mutta i niin kermaista ja hyvää. Nyt oli vierelle asetettu vaaleansininen purkki samaista tuotetta mutta kannessa lukikin LOW FAT (2,5 %). Pakkohan se oli kaapata hyllyltä mukaan, kun oli viimeinen purnukka! :)




Testikokemukset? Hmm... en ole aivan varma. Tällä hetkellä fiilis on, että tuo alkuperäinen 10 % Eridanous on HUOMATTAVASTI parempaa, paksumpaa ja kermaisempaa. Voipi olla, että muutan vielä mieleni matkan varrella, kunhan totun uuteen  koostumukseen. Low Fat -jugu on meinaan huomattavasti löysempää. Kyllä se asiansa ajaa pirtelöissä, mutta jotenkin en pitänyt myslin kanssa syötynä.

Kannattaa kyllä kokeilla tuotetta, sillä onhan siinä huomattavasti vähemmän rasvaa kuin "isoveljessään".

Te halusitte kuulla normaalista treenielämästäni. Tässä tulee viikon sisällä tapahtuneen kommellukset. :D

Treeniviikko on ollut samankaltainen kuin aikaisemminkin - Sh'bamia, CxWorxia, Spinningiä ja Kinesistä.

Viime viikolla vedin uuden CxWorx-ohjelman (8) ensimmäistä kertaa ja jostain kumman syystä kolmoskappaleen aikana juuri ennen kyykkyjä kurkkuani alkoi kutittamaan aivan tajuttomasti! Kun yritin puhua, ei tullut sanoja vaan kyyneleet silmiin! :D Siinä sitten meni kyykyt totaalisen pilalle asiakkailta ja itsellä meikit pitkin poskia. Mahdoin olla näky!

Olen ohjaaja, jolla asiat pitää sujua koko tunnin ajan moitteettomasti alusta lähtien - muuten menee pasmat sekaisin (ammattimaista - ei ehkä! - mutta täydellisyyden tavoittelya kyllä!). :/ No, onneksi tunti meni loppuun hyvin, mutta kyllä nauratti. Mikä tuonkin kutituksen aiheuttaa ja WHY OH WHY se ei lopu?? :D

CxWorx 8:n ehkä paras biisi so far!Nickelback - Something in Your Mouth!

Sh'bam 9:n paras biisiDon Omar - Taboo

Tällä viikolla vedin koko Sh'bam-ohjelman (9) ensimmäistä kertaa ja jostain kumman syystä 4 kappaleen kohdalla tuli totaalinen rytmin menetys! En saanut sitä kiinni lainkaan... :/ Voi että harmitti TODELLA PALJON! Hävetti! Kyse ei ollut harjoituksen puutteesta. Kaikki oli mennyt mainiosti kotona ja salilla treenatessa.

MITEN IHMEESSÄ ASIAKKAANI VIIHTYVÄT TUNNEILLANI?? :D

Tarjoan varmaankin salin parhaat komiikat toilailuillani. ;)

Kuka sinä olet? :)

 

Lukijoita on mukavasti tullut matkan varrella enkä valitettavasti enää pysy perässä kuka kukin on. :/

Olisi mukavaa jos esittäytyisit ja vaikka laittaisit omasta blogistasi linkin kommentteihin. Olisi kiva tietää keitä blogiani lukee. :)

Lisäksi olisi mukava kuulla, mistä asioista haluaisitte blogistani lukea? Treenivinkkejä, omista treeneistä, ravinnosta, perhe-elämästä, jostain muusta?

WHO ARE YOU! :)

Puoli välissä viikkoa

onpa huono kuva... :/

 Aika hurahtaa nopeaan tahtiin...

Tänään kävin shoppaamassa uudet treenihousut ja ihanan lötkön treenipaidan Henkkamaukalta. Rakastan noita löysiä paitoja tanssiessa ja olen alkanut käytää niitä myös spinning ja CxWorx-tunneilla, alla tiukka toppi.

Treeniviikot on samankaltaisia:

3x CxWorx

1-2x Sh'bam

2x Kinesis

1x venyttely

1x VK-spinning

Nyt on lisäksi saatu salin kanssa ne PT-paketit valmiiksi ja omistajalta hyväksytä eli hanat aukeaa. ;) Muutama asiakas on jo jonossa ja kovin montaahan en edes kerralla halua ottaa, jotta voin antaa kaikkeni asiakkaille - sellainen olen, täysilla paneuten tai ei ollenkaan. En osaa tehdä varsinkaan tuota PT-hommaa puolivaloilla. Se ei ole kenenkään etu. On varmasti kuntosalien omia PT:itä (onneksi vain häviävä osa), jotka tekevät kiireellä ja ovat enemmänkin kuntosaliohjaajia mutta silti PT-nimikkeellä. Jokainen tyylillään. ;) Minulle se ei sovi.

Kovasti olen opetellut uusia LM ohjelmia - Sh'bam ja CxWorx. Sh'bamista vedinkin jo puolet kappaleista tällä viikolla. Annan omaa arviota/mielipidettä varmasti teille kunhan pääsen itse kunnolla ajamaan itseni sisään. Ohjelma on hieman erilainen mielestäni ja ainakin näin alkuun on paljon hyvää, mutta myös muutamia liikkeitä, joita en vaan voi käsittää. ;) CxWorx taasen oli mielestäni aika tykki ohjelma! Tässä jos missä bäkee kehittymisesnä seuraavan kolmen kuukauden aikana. Ja musiikki on mielestäni parempaa kuin viimeksi.

Palataan pian asiaan! :)

Tärkeää elämässä...

 

Lähdettä en tiedä, nappasin kaverin sivulta Facebookista. 

Jos omistaja haluaa, että poistan tämän, laittakoon viestiä niin homma hoidetaan.

On vaan sen verran pysäyttävä teksti!