PT-suunnitelmia

                                                 Source: healthyteenagedirtbag.tumblr.com via Stephanie on Pinterest

Kävin juuri salilla keskustelemassa Personal Trainer -paketit salivastaavan kanssa kuntoon. Voi että olen todella innoissani! Yksilöohjaus on kuitenkin se, mihin haluan jatkossa panostaa vielä enemmän. Rakastan ryhmäliikuntaa, mutta siinä ei yksinkertaisesti vaan samalla tavalla pääse kokemaan asiakkaan onnistumisen riemua. :)

Ehdotin salivastaavalle, että tarvittaessahan me voisimme hieman karsia ryhmäliikunattuntejani, jotta voin keskittyä enemmän PT-asiakkuuksiin koska aikani on rajallinen. Vastaava sanoi, että ei tule kuuloonkaan koska tuntini ovat kävijämääriltään ne kaikista suosituimmat tunnit. Voi että, tuli kyllä mieltä lämmittävä olo! :) En ole koskaan ajatellut itseäni suosituimpien joukkoon, missään tapauksessa. Olen ajatellut, että olen peruskeskikastia. Olen meinaan ohjaustyyliltäni hyvin tasainen. En huuda, en kilju, en ärjy edessä. En ole tekopirteä. Työskentelen tasaisesti. Tsemppaan kyllä ja yritän saada asiakkaan haastamaan itsensä, mutta teen sen ns. neutraalisti. :) (Hmm... hankala selittäää näin tekstin muodossa...) Toisille se sopii, toisille ei. Onneksi meitä ohjaajia on monia, jokaiselle on joku.

Pyrin aina siihen, että jokainen tuntee itsensä tervetulleeksi tunnilleni koosta ja kuntotasosta huolimatta. Keskityn ja panostan siihen, että jokainen voi keskittyä vain omaan tekemiseensä eikä heidän tarvitse huolehtia mitä muut ajattelevat. Liian usein aloitteleva Jumppa-Pirkko kuitenkin ajattelee muiden mielipiteitä ja he pelkäävät tulla ryhmäliikuntatunnille koska kokevat olevansa huonompia. Tiedän tämän siksi, että olen itse ollut juuri sellainen. En uskaltanut kuunnella tarpeeksi omaa kehoa, koska pelkäsin mitä ohjaaja sanoo jos otan kevyesti tai mitä kanssajumppaajat miettivät! Ja tiedän, etten todellakaan ole/ollut ainaoa. Toivon, ettei yksikään jumppaohjaaja tee sitä virhettä että saa asiakkaan tuntemaan itsensä ulkopuoliseksi eikä myöskään nolaa asiakasta muiden nähden. Valitettavasti heitäkin on! :/

Toivottavasti saadaan salilla homma käyntiin ja saan asiakkaat tyytyväisiksi! :)

Treeni-iloa ja antoisaa keskiviikkoa!

Rakkautta ensisilmäyksellä; New York on my mind!

Times Square

Uusia lukijoita näyttäisi taas olevan mukana, TERVETULOA LÄMPIMÄSTI! 

Lupailin muutama juttu takaperin aiheesta tekstiä ja tässä sitä tulee.

New York on yksi lempikaupungeistani. Olen käynyt siellä kolme kertaa ja aina ihastelen kaupungin sykähdyttävää vilinää ja valintojen mahdollisuuksia.

Tällä kertaa hotellimme sijaitsi 31st streetillä 6 avenuella. Eli aivan Herald Squaren ja Empire State Buildingin kupeessa. Hotellilta oli lyhyt matka metroasemalle, joka on aivan ehdoton New Yorkissa. Kannattaa hankkia 7 päivän Metrocard hintaan 29 dollaria. Sillä voi matkustaa rajattomasti 7 päivän ajan. Yksi matka maksaa 2,50 dollaria ja vaikka metroa voi vaihtaa matkan aikana, tulee Manhattanilla reissattua useita eri reittejä sikin sokin. Metrokortti ei ole mielestäni kallis sillä usein me matkustimme paikkaan A ja sieltä kävelimme seikkaillen ja nähden Manhattanin katuja.

Jos ensikertalaisena lähtee Manhattanille, kannattaa ainakin seuraavat asiat sisällyttää reissuun:

- Woodbury Common Mall

- Century 21

- Top of the Rock -näköalatorni

- Central Park

- Staten Island Ferry

Nähtävää olisi todella paljon ja ensimmäisellä kerralla matjustaja varmasti häkeltyy jo siitä, kuinka paljon pitäisi ehtiä näkemään ja vierailemaan. ELÄ RESSAA! ;) Ota iisisti. Pientä suunnittelua kannattaa harrastaa jo ennen reissua, sillä ainakin itse pienoisena kontrollifriikkinä saan matkasta enemmän irti. Tosin isännän mielestä osa reissusta meni jo hieman suorittamisen puolelle. hups!

Woodbury Common Outlet

Woodbury Commo Outlet sijaitsee noin tunnin matkan päästä Manhattanilta. Kyse on aivan ihanasta pienestä ostoskylästä, jossa on merkkivaatteita jokaisen makuun huomattavasti halvemmalla hinnalla kuin itse Manhattanilla. Kylästä löytyy Calvin Klein, Tommy Hilfiger, Prada, Lacoste, Michael Kors, Burberry, Nike jne. You name it, they probably got it! :) Nyt tietysti ihmettelet, että taksillako sinne hurautetaan, tulee aika kalliiksi? Ei hätää, Manhattanilta lähtee bussiasemalta (Port Authority) bussi suoraan Woodburyyn. Itse menimme Shortlinen/Coachin bussilla ja hintaa oli 42 dollaria meno-paluu. Asiakas voi itse katsoa lähtöajan ja paluuajan aikatauluista. Vaihtoehtoja on useita.

Ennen kuin suoritat himoshoppaajan unelmaa Manhattanilla, suosittelen käymään ensin Woodburyssä.

Empire State Building

Century 21 on myös himoshoppaajan paratiisi. Pulju sisältää paljon eri suunnittelijoiden vaatteita ja valikoimaa tulee lisää päivittäin! Hinnat ovat edullisemmat kuin esimerkiksi 5th avenuella. En ole varma, onko kyse aikaisemmista mallistoista. Paikka ei ehkä ole kaikkine mieleen, sillä omalla tavallaan se on hieman sekainen mutta kyllä se asiansa ajaa, kunhan vaan jaksaa penkoa. VINKKI NAISILLE – jättäkää isäntä vaikka paikalliseen baariin ryyppäämään siksi aikaa, sillä aikaa siellä saa kulumaan. :)  Naisten vaatteita oli nyt kolme kerrosta ja he ovat koko ajan laajentamassa lisää!

Top of the Rock on näköalatasanne Rockefeller Centerissä, joka on suositeltavampi kuin Empire State Buildin, sillä TOTR:sta näkee juurikin tuon kauniin Empiren. Jonotkaan ei taida olla yhtä kovat.

Central Park – tarvitseeko edes sanoa mitään? ;) Hae Whole Foodsista Columbus Circleltä sapuskaa ja mene piknikille kauniiseen Central Parkiin. Kiertele ja kaartele ympäri Keskuspuistoa, tutki joka nurkka. Vaikka 2009 isännän kanssa kuviteltiin kiertävämme koko eteläosa, oli silti tällä kertaa paljon uutta nähtävää. Uskomatonta! :) Ehdottomasti kannattaa käydä katsomassa Jacqueline Kennedy Onassis Reservoir, joka jää 86 th streetin paikkeille. Sieltä kannattaa tulla kävellen alaspäin kohti etelää ja pysähtyä ainakin The Lake -lammikon kohdalla. Alapuolelle jää kaunis Sheep Meadow -niitty, jossa ihmiset ottavat aurinkoa, lapset leikkivät ja mieli lepää kauniissa maisemissa.

Staten Island Ferry lähtee Etelä-Manhattanilta, Battery Parkista. Lautta vie Staten Islandille ilmaiseksi. On turha jonottaa tuntikausia Vapaudenpatsaalle vievään lauttaan, vaan suosi ilmaista Staten Island -lauttaa, joka ajaa Vapaudenpatsaan ohi. Saat huomattavasti paremmat otokset leidistä tällä tavoin.

Koettavaa on paljon, tässä vain pienen pieni murto-osa. Lisää tulossa vinkkejä, malttakaahan vain.

Blogihaastetta kehiin

New York - Greenwich Village

Terveisiä New Yorkista. Nyt on reissu tehty ja ehin nahoin palattu kotiin. Ihana olla reissussa, mutta ihana on myös palata kotiin. Tyttöpientä oli todella ikävä, vallan kyyneleet tuli silmiin kun neiti oli kentällä vastassa. Laitan juttua New Yorkista - kuten lupailin - seuraavassa postauksessa.

Sain Hannelta haasteen, jossa vastataan 11 haasteen esittäjän kysymykseen. Tämän jälkeen esitetään 11 kysymystä ja haastetaan lukijat mukaan. :)

Haasteen säännöt ovat seuraavat:

1. The person nominated must share 11 facts about themselves.

2. The person nominated must answer the tagger (the person who nominated them) set for them.

3. The person nominated must choose 11 people to tag (nominate) and create 11 questions for them to answer. Then they must go to their pages and let them know they were nominated! There are no tag backs!

No jotta, 11 faktaa… Tämä on vaikeaa… ;)

1. Liikunta ei ole päätyöni vaan toimin henkilöstöjohtamisen parissa.
2. Vaikka kuinka rakastan treeniduuniani, en halua luopua päätyöstäni.
3. Olen hakenut opiskelemaan ylempää AMK tutkintoa kaksi kertaa, enkä ole päässyt sisään. :/ Se harmittaa!
4. Olen epävarma itsestäni.
5. Menetän hermoni joskus ehkä hieman liian nopeasti. :/ Olen aina ollut temperamenttinen, mutta lepyn myös nopeasti Olen myös oppinut hillitsemään tunteitani. à
6. Olen erittäin tunteellinen, itken todella helposti – ilosta ja surusta.
7. Lipittelen tällä hetkellä toista punaviinilasia. ;)
8. Minulla on erittäin huono muisti. Joudun tekemään todella paljon töitä, että asiat jää päähäni.
9. Käytän aikaani joskus väärin, en ole se tehokkain ihminen.
10. Seuraan edelleen Johanna Tukiaisen elämää hänen bloginsa kautta. ;)
11. Olen huono tekemään päätöksiä. Jahkailen usein ja KAUAN!

Hanne esitti tiukkoja kysymyksiä ja tässä vastauksia. ;)

1. Missä haluaisit asua Suomessa, jos olisi pakko muuttaa jonnekin?

Olen joskus miettinyt Tamperetta tai Hämeenlinnaa. Omasta pienestä kaupungista kaipaisin ehkä jo muualle, mutta en missään tapauksessa voisi kuvitellakaan asuvani Helsingissä vaikka sieltä olenkin kotoisin.

2. Kerro jokin asia, mitä teet 5 vuoden kuluttua!

Toivottavasti työtä jota rakastan ja joka ei tunnu aina edes työltä (getting closer and closer, puolet jo saavutettu). Toivon, että olemme vihdoin löytäneet omakotitalon johon asettua ja tyttöni saa kasvaa luonnon keskellä.

3. Suosikkieläimesi?

Pienet hurtat (kuten oma pieni Draamakuningattareni venäjän kääpiökoira.

4. Mistä kaupasta ostat vaatteesi pääasiassa?

Pakko myöntää, että en juurikaan osta vaatteita Suomesta. Käymme reissussa harvoin, mutta yleensä silloin teen halpoja löytöjä taas hetkeksi vaatekaappiin. Merkkeinä esim. Tommy Hilfiger (kyllä, halpaa ulkomailla!) ja Strawberry (hyvä halpaketju Jenkeissä). Suomessa Esprit sekä treenivaatteet milloin mistäkin löytyy.

5. Suosikkileipäsi?

Viime aikoina on tullut mupellettua Lidlin paistolaarista Kauraleipää. Muuten Real toimii yleensä hyvin. Leivoin myös kaurasämpylöitä aika ajoin. :)

6. Kuinka usein käyt hippaamassa?

Hyvin harvoin, maksimissaan kaksi kertaa vuodessa… Punaviiniä nautiskellaan kotosalla silloin tällöin viikonloppuisin.

7. Suhteesi kirjastoon?

Olen aina lukenut paljon, lapsesta saakka. Jääkö mitään päähän, on asia erikseen. ;)

8. Liikunnallinen läpimurtosi, mikä ja milloin? Vai oletko liikkunut aina?

Jota kuinkin v. 2004 kun liityin kuntosalille. Sitä ennen koulussa kyllä rakastin liikuntaa mutta en koskaan löytänyt lapsena itselleni lajia jossa jaksoin käydä ja nuoruusvuodet meni hieman hippaillessa… ;)

9. Paljonko kulutat rahaa liikuntaharrastukseesi (kuukaudessa)?

Treenivaatteet maksaa ja ohjaajana niitä kuluu todella paljon. Ostan yleensä kerralla isomman setin, joten en kuukausisummaa osaa sanoa.

10. Mikä tekee jumppatunnista erityisen onnistuneen? Niin onnistuneen että kiität ohjaajaa?

Hyvä ohjaaja innostaa asiakkaat mukaan ja saa luotua ns. turvallisen tunteen jokaiselle. Ohjaaja saa asiakkaasta kaiken irti mitä asiakas on juuri silloin tullut itsestään antamaan. Ohjaaja ottaa kaikki huomioon. Ohjaajalla on myös huumorintajua ja tekee treenistä hauskan, eikä tuntia josta tulee pakkopullaa.

11. Huonoin ryhmäliikuntakokemuksesi?

Ohjaaja joka ei pysy rytmissä lainkaan eikö aloita ”ykkösellä” liikettä. Varsinkin Les Millsin tunnit, kun itse tuntee koreon ja menee ihan vaan itse fiilistelemään tunnille. Siitä tulee itselle lähinnä vaivautunut olo. Lisäksi tunti, jossa selkeästi näkee että ohjaaja ei viihdy tehtävässään. Kyllä, näitäkin on olemassa! :(

Sitten kysymykset teille! :)

1. Mitä pidät tällä hetkellä elämässäsi tärkeimpänä asiana?
2. Mietitkö usein mitä muut sinusta ajattelevat?
3. Teetkö asioita vain miellyttääksesi muita?
4. Mitä odotat vielä tältä vuodelta?
5. Kerro itsestäsi 1 hyvä ja 1 huono asia?
6. Miksi aloitit kirjoittamaan blogia?
7. Tutustutko helposti uusiin ihmisiin?
8. Mikä oli haaveammattisi lapsena?
9. Liikunnallinen läpimurtosi, mikä ja milloin? Vai oletko liikkunut aina?
10. Unelmiesi treffit olisivat..?
11. Paljonko käytät rahaa kosmetiikkaan ja vaatteisiin per kk? Lempi vaatemerkkisi?

Haasteen heitän kaikille teille lukijoille, ketä haaste kiinnostaa. :)

Sh'bam 9 ja CxWorx 8

nzglen.wordpress.com

On taas tullut aika uusien ohjelmien biisilistojen.

Tässä ensimmäisenä Sh'bam. Täytyy sanoa, että ei taas ainakaan alkuun herätä mitään suuria tunteita. Juuri samalla kuuntelen YouTubesta kappaleita läpi. So far en ole innostunut, MUTTA odotan taas jatkokoulutukseen pääsyä ja ihanan Kimmo Jukurin ohjausta uuden ohjelman saloihin. Ohjelmasta on ollut puhetta, että olisi hieman äijämäisempää menoa. Sitä odotellessa. :) Tässä on linkki vielä Tubesta löytämääni videoon, eli Sh'bam 9 sizzler!







1. Super Bass
2. Feel the love
3. Taboo (Lambadaa - ok I am very interested!!) ;)
4. Poison (Hyvä biisi, toivottavasti coreo yhtä hyvä!)
5. Fuego
6. Starships
7. Thriller (Ei, nooouuuuu!! En ole MJ fani...)
8. Hold it against me
9. Bangarang (perus Skrillexiä)
10. There she goes (biisi on hyvä ja videon perusteella sadaan ketkuttaa ja pyörittää takalistoa)
11. The one that got away (ok biisi K. Perryltä, mutta taas sykehuippuna Perryä... vaihtelua kiitos)
12. Dedication to my ex

Mitäs tuumaatte biisilistasta ja videosta?? :)

nzglen.wordpress.com

Sitten vuorossa CxWorx 8:

1. What Makes You Beautiful (Tykkään biisistä, hyvä lämppäbiisi)
2. Vogue  (Liekö Madonnaa?)
3. Something In Your Mouth (Jee, Nickelbackiä! Tosin olisi sopinut hyvin core strength #1)
4. Dirty Dancer (Hyvä kipale, me like!)
5. #1Nite (One Night)
6. Out Of My Head - Lupe Fiasco feat. Trey Songz

bonus 1. Breathing
bonus 3. Wild Ones
bonus 5. Ladi Dadi (Original Mix)

Entä miten säväyttää CxWorx?? :)

Lidlin Quark & Yogurt

Laura pyysi juttua Sh'bamin peruskoulutuksesta. Siitä löytyy kirjoittamani pätkä täältä. Jos jokin asia vielä mietityttää, jota en ole kertonut, hit me with the questions! ;) Ja muutenkin, jos on mitä tahansa kysyttävää niin ehdottomasti laittakaa kysymyksiä tulemaan joko kommenttiboksiin tai meilin kautta. Vastaan mielelläni. :)

Olen kova kuluttamaan sekä maustamatonta rahkaa että jogurttia. Yleensä rahka on ollut Valion pehmeä maitorahka ja jogurttina Lidlin Eridanous (rasvaista mutta nam!). Kuukausi takaperin katselin Lidlin maitohyllyä hieman tarkemmin ja törmäsin otsikossa mainittuun tuotteeseen Milbona Quark & Yogurt - jogurttia ja rahkaa yhdessä paketissa. Hinta ei myöskään päätä huimaa, muistaakseni 0,60 € paikkeilla.

Maku on todella pehmeä ja omalla tavallaan ainakin minun mielestä kermainen vaikka rasvaa ei juurikaan ole. Koostumus on "löysä", mutta ei juoksevaa.

Ravintoarvot ovat per 100/g:
kal 58
Prode 7,5 g
Hilsu 5
Rasva 0,9

Toki Valion maitorahkaan verrattuna prodea on vähemmän, hilsuja ja rasvaa enemmän MUTTA ajatuksena onkin tuo kombo. Edullinen yhdistelmä, joka todella toimii. Suosittelen kokeilemaan, jos maustamattomia (mitä totta kai suosittelen) tykkää syödä.

Suosittelen myös sekoittamaan joukkooon pensasmustikoita sekä tuoreita mansikoita. Lisäksi muutama kuivattu mulperinmarja tai itse tehtyä mysliä (resepti löytyy arkistosta). :)

Antoisia herkutteluhetkiä! :)

P.S:
Pian tulossa juttua lempikaupungistani New Yorkista! <3

Source: google.ca via Amy on Pinterest

Starbucks @ Helsinki-Vantaa

Kävin ystävän kanssa juomassa kupposet Suomen ensimmäisessä Starbucksissa kun se avattiin. jonoa oli aivan uskomattoman paljon, mutta kyllä se jotenkin oli sen arvoinen. ;) Pakko oli totta kai ottaa myös yksi mustikkamuffinsi - voilá! Ai että, en muista koska olisi maistanut yhtä hyvää mustikkamuffaria. Vesi herahtaa kielelle jo pelkästä ajatuksesta. Tässä tosin erittäin hyvä kilpailijaresepti "Home made blueberry muffins" THE BEST!!

The best! Mustikkamuffinssi sekä White Caffe Mocha.

Tähän asti en ole maistanut Suomessa kuin tuota Valkosuklaa mokkaa, mutta Jenkeissä tuli juotua myös Caramel Macciatoa. Pitäisi joskus maistaa muitakin juomia kuin vain sumppia. Ehkä tähän tulee tilaisuus piakkoin! ;)

Tänään käytiin miehen kanssa tukussa ja samalla reissulla pysähdyttiin pikaisesti lentokentällä. Mies odotteli ja minä kävin hakemassa meille nuo valkosuklaasumpit.

Ihan kalorittomiahan nuo Starbucksin juomat ja varsinkaan kaakut ei ole, but look at those!! :)

Treenien osalta viikko on ollut ok, tosin vaihtelua pitäisi olla huomattavasti enemmän sekä saada se lihaskuntotreeni kunnolla mukaan:
Ma - vapaa
Ti - CxWorx, Sh'bam
Ke - vapaa
To - CxWorx, VK-spinning
Pe - vapaa
La - crossailua
Su - CxWorx ja VK-spinning

Muutama pumppihan tähän viikkoon olisi hyvinkin mahtunut, mutta aikataulut ei vaan ole antaneet periksi isännän treenailujen takia.

Mukavaa tulevaa viikkoa! Mie suunnittelen nyt reissua. Kerron lisää myöhemmin! ;)

AURINKOA!

Proteiinipannareita aamiaiseksi

Heipä hei ja pahoittelut piiitkästä blogihiljaisuudesta. Olen ollut niin työn touhussa keskittyen Personal Trainer -asiakkaisiin sekä omien tuntien vetämiseen perheen ohella, että yksinkertaisesti on vain aika sujahtanut ohi eikä ole ehtinyt sanaakaan kirjailla tänne blogiin. Toivottavasti olette kuitenkin vielä matkassa mukana ja huomasin että uusiakin lukijoita oli listalle ilmestynyt! TERVETULOA! :)

Lisäksi aikani on mennyt matkojen selailuun, jos sitä vaikka pääsisi elokuussa pienelle matkalle isännän kanssa. Kaikki on lastenhoidollisista asioista kiinni, eli lähteekö äitini reisuun itse vai onko hän Ipanan kanssa. Mutta odotellaan, eiköhän sitä ole viikonloppuna fiksumpi. :)

Tilasin itselleni muutama viikko sitten Jennifer Nicole Leen keittokirjan "Fun Fit Foodie". Siinä oli ihan mielenkiintoisia reseptejä, joista olen kokeillut jo yhden: Protein Packed Blueberry Pancakes. :) Täytyy sanoa, että oli aivan tajuttoman hyviä. Tässä teillekin resepti:

vajaa desi kaurahiutaleita

vajaa desi rasvatonta raejuustoa

n. 6 munan valkuaista

hunajaa

kanelia

vanilijauutetta

mustikoita (jos siis haluaa sekaan laittaa)

Kaikki blenderissä sekaisin ja sitten vaan pannulla paistoon kullanruskeiksi. Mietin, miltä nuo olisi maistunut tuoreiden mustikoiden kanssa sekä hitunen vaahterasiirappia. Nyt laitoin päälle vielä lorauksen hunajaa ja pakastemustikoita.

                                                                         Source: it.bing.com via Michela on Pinterest