CxWorx 6:n tracklist

                                             Source: reblogthisworkout.tumblr.com via Kephren on Pinterest

Jees, tässä jo pitää hieman fiilistellä tulevaa koulutusta - johon siis matkaa vielä yli kuukausi. ;) Eli CxWorx aiheena ja tässä biisit:

Warmup : Freefallin’
Core Strength 1 : Cinema
Standing Strength 1 : Born To Be Wild 

Standing Strength 2 : Pause

Core Strength 2 : Titanium
Core Strength 3 : The Lazy Song
Bonus 1 – Warmup : International Love
Bonus 2 – Core Strength 1 : What A Wonderful World
Bonus 6 – Core Strength 3 : Hot Tottie

Todella mukavna oloinen biisilista. Osaa biisestä en tunne, mutta kun kuuntelin niin vaikuttaa sopivilta treeniin. Niin, ei kai ne sopimattomia Les Millsillä valitse? ;D

Nyt ravitsemuksen pariin. Huomenna on taas kouluttautumista Personal Trainer -opintojen parissa ja aiheena siis ravitsemus. Mielenkiintoinen viikonloppu tulossa!

Palataan! :)

PS. Jos olet ollut sohvaperunana koko viikon, HOP HOP, on aika sujahtaa treenien pariin vaikka ihan kotosalla. Pakarat ylös sohvalta ja seuraavien liikkeiden pariin! Aloita lämmittelysträ ja suorita 2 kertaa. Sen jälkeen siirry itse liikkeisiin ja tee 1 minuutin ajan liikettä, 15 s taukoa ja uutta kehiin! Tee 2-3 kierrosta!

Lämmittely

- polvennostojuoksua

- haarahypyt

- burpeet

- kyykyt

- etunojapunnerrukset

- askelkyykyt

- dippipunnerrus (voit käyttää portaita, tuolia, sohvaa)

- mountain climber

- lantionnosto oikea jalka ilmassa (kevyt versio molemmat jalat maassa)

- lantionnosto vasen jalka ilmassa

- lankkupito

- selän ojennus - supermies

InBody ja CxWorx

http://nzglen.wordpress.com/

Kiire edelleen ja hieman vähemmällä on ollut tämä päivittäminen, pahoittelut lukijoille!

Uutta koulutusta pukkaa - aivan mahtavaa! Saatiin salin kanssa jutut selkeiksi ja nyt meillekin saadaan Les Millsin 30 minuutin tehotreeni CxWorx! Mä olen aivan totaalisen innoissani! Eikä siinä, minä pääsen mukaan koulutukseen ja ohjaamaan kyseistä tuntia! JES! :) Yksi uusi Les Mills tuoteperheen tunti lisää repertuaariin. Tosin en ole vielä Sh'bamista lisenssivideota kuvannut. Aikaa on maaliskuun loppuun, mutta ensi kuun alussa aion sen kuvat. Aion ensin vain kysyä muutamia tarkentavia kysymyksiä jatkokoulutuksessa, ettei ainakaan tietämättömyyden takia videota hylätä. :)

 Mutta siis CxWorxista on hieman juttua täällä! Lisäksi Les Millsin omilta sivuilta löytyy juttua. Kannattaa tutustuaa puolituntiseen, jos ei vielä sitä ole tehnyt.

Tänään oli pitkästä aikaa vuorossa jälleen InBody-mittaus ja tällä kertaa alkaa tulokset jo näyttää huomattavasti paremmilta. Kunnon säännöllisen treeninhän aloitin vasta vuoden alusta, ennen sitä on ollut totuttelemista ja kunnon kasvatusta synnytyksen jälkeen, joten voi sanoa että ihan hyvät tulokset on tullut. :) Edellinen mittaus tehtiin 2 kk synnytyksen jälkeen. Siitä mittauksesta rasvamassa on tullut alas 3,6 kiloa. Olen todella tyytyväinen, sillä lihasmassa on pysynyt samoissa. Paino on tullut tuon rasvamassan verran alas, eli lihaksesta ei ole kilot lähteneet. Se on tärkeintä! :) Useinhan monen ongelma on juuri se, että kun laihdutetaan, niin kaikki karisee lihaksesta koska ei muisteta sitä ravinnon ja treenin hyvää ja sopivaa yhtälöä. InBodysta voit lukea aikaisemmasta postauksestani.

Mieli on siis korkealla monestakin syystä. Nyt kun vielä saisi panostettua enemmän Personal Trainer -koulutuksen loppusilaukseen - lisenssikoe lähenee kovaa vauhtia ja myönnän että aika on ollut kortilla materiaalien lukemiseen. Harjoitusasiakkuus sekä tuntisuunnittelut ovat vieneet oman osansa tästä muutenkin kiireisestä arjesta. Tyttö kun vaatii enemmän ja enemmän osansa ajastani. :) Ja mielelläni sen hänelle annan, ihanalle pienelle tytölleni! Kunhan saan tämän kevään (eli seuraavat pari kuukautta) nyt kunnialla hoidettua, niin eiköhän tilanne sitten rauhoitu hieman. Onneksi mieheni jää todella hyvään saumaan kotiin kanssamme 1,5 kuukaudeksi, eli saan keskittyä enemmän PT-opintoihini.

Mutta se on keskiviikon treenitoivotukset kaikille! Palataan taas! :)

LM Sh'bam tracklist 7

Nyt on taas julkaistu uusi biisilista Sh'bam 7:lle. Täytyy sanoa, että näin pikaisesti katsottuna en ole biiseistä kovinkaan innoissani ja suurinta osaa en edes tiedä. Tämän kuun lopussa on jatkokoulutukset, joten sitten taas opettelemaan uutta ohjelmaa. Pidän nykyisestä todella paljon ja toivon, että uusi ohjelma on yhtä hyvä. :)

Track 1 : Good Feeling (Flo Rida)
Track 2 : Wepa (Mix II) (Tomorrow's World)
Track 3 : Jai Ho! (You Are My Destiny) (Envy feat. Reachout)
Track 4 : Till The World Ends (Britney Spears)
Track 5 : Shake Senora Remix (Pitbull feat. T-Pain, Sean Paul & Ludacris)
Track 6 : Where Them Girls At (Mix III) (Computer Love feat. Climb Max)
Track 7 : Venus (Soda Club Remix) (Soda Club)
Track 8 : Sauve (Kiss Me) (Beat Bandits feat. Purified Junkies)
Track 9 : Footloose (The Agenda)
Track 10 : Don't Wanna Go Home (Young Drake)
Track 11 : Teenage Dream (Bodytronixx)
Track 12 : All You Need Is Love (Active Conflict)

Tosin tällä hetkellä näyttää siltä, että kaikkien LM ohjelmien biisilistat on hieman... outoja... :D

http://nzglen.wordpress.com/

Vatsalihastreenistä :)

Yllättäen hieman juttua taas vatsalihastreenistä ja miten sitä kannattaa tehdä. Suora linkki Annen blogiin, jossa hyvä juttu vatsalihasrutistusten tarpeettomuudesta. Suosittelen lukemaan. Teksti löytyy täältä!

Kiirettä on pitänyt, että ei edes ehdi tänne päivittämään. Viikot menee treenatessa ja siinä samalla pitää yrittää vielä opiskella PT-juttuja. Lisäksi harjoitusasiakkuus vie oman aikansa, sillä haluan tehdä asiat oikein ja se vie aikaa. Analysoin, pohdin, mietin, analysoin uudelleen. Teemme asiakkaalle 8 viikon harjoitusohjelman, jonka tulee sisältää tapaamisia, kestävyyttä, lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Treeniviikot pitää suunnitella tarkkaan asiakkaan tavoitteita ajatellen. Ei ole yks ja sama mitä siihen kuntosaliohjelmaan tekee vaan pitää miettiä tarkkaan, onko liikkeestä hyötyä, miksi laitan tämän liikkeen jne. 

Hieman alkaa ahdistamaan, missä vaiheessa ehdin lukemaan lihastenkiinnistyskohdista ja nivelten tehtävistä, sillä pieni ihminenkin vaatii osansa enemmän ja enemmän. Enää ei riitä, että ole vieressä vaan aktiivisuustaso nousee neidillä kovaa tahtia ja itse pitää olla aktiivisesti tekemässä mukana. Haasteita! Aikaa lisää kiitos. :) No, ehkä tästä keväästä jotenkin selvitään kunnialla ja lisenssikokeesta pääsee läpi ENSIMMÄISELLÄ kerralla. :)

Kirpakkaa pakkasviikonloppua! 

Niin kiire...

                                          Kommentteihin on vastattu. :)

Huh, ihan hengästyy kun pitää kiirettä. Viikot sujahtavat nopeasti ohi ja aika tuntuu olevan kortilla.
Kohta pitäisi taas aloitella tuntitsuunnittelu uusia tunteja varten, lisäksi Personal Trainer -opinnot vaativat nyt veronsa eli on aika pyhittää aikaa siihen suuntaan, jotta tiukkaakin tiukemmasta lisenssikokeesta pääsee heti kättelyssä läpi.  Lisäksi alan nyt paneutumaan harjoitusasiakkaaseeni, jonka kanssa tapaan ensimmäistä kertaa lauantaina. 

Asiakkaakseni on lupautunut eräs nainen salilta. Tunnen hänet, hän on käynyt tunneillani melkein kaksi vuotta. Tiedän, että hän on motivoitunut ja varmasti tekee kaikkensa, että harjoitus onnistuu. :)

Viime viikon treenit olivat hieman vähäisemmät:

RVP x 2

Core x 1

Spinning x 4 joista 2 Vk ja 2PK -alueen treeniä

Sykemittari kettuilee - yllättävää - joten en saa lukemia tänne lainkaan. Vaikka vaihdoin patterit, näyttää mittari välillä ihan omiaan, 197 ja 220 ja jopa 230. Pitänee viedä huoltoon vielä kun takuuta on jäljellä. Tai sitten mittarit ei sovi ohjaajille, jos ottaa häiriötä niistä teksinistä laitteista. Tiedä häntä... Ketuttaa, koska olen aika orjallinen mittarin kanssa.

Liikevinkki (pitkästä aikaa):

Punnerrus BOSU-pallon päällä.

Aseta BOSU pallopuoli alaspäin lattiaan ja ota laudan sivuilta kiinni. Asetu punnerrusasentoon joko polvet lattiassa tai polvet irti. Punnerra rauhassa ja hitaasti alas samalla hengittäen sisään. Ulospuhalluksella punnerra itsesi ylös. Haastetta saat kun nostat vuorojalat ylös.

Liike vaikuttaa totta kai rintalihakseet, etuolkapäihin sekä ojentajaan mutta on myös hyvä keskivartalon syville lihaksille - tehokas koordinaatiota vaativa liike! :)

                                    Lähde: youtube

Mukavaa pakkasviikkoa! :)

Reseptejä jakoon!

Olen huono keksimään "mitä tänään syötäisi" ja ajattelinkin kysellä teiltä rakkaat lukijat, että onko teillä hihassa hyviä ja helppoja reseptejä?

Tai seuraatteko jotain tiettyä blogia, josta bongaatte mahtavia ja helppoja pöperöitä?

Source: Uploaded by user via Moomin on Pinterest

Anna palautua… (hieman jatkoa aikaisempaan)

Source: Uploaded by user via Candy on Pinterest

Treeni maistuu ja olet into pinkeänä uuden vuoden aloituksesta. Olet mahdollisesti vetänyt viimeiset kaksi viikko täysillä joka ikinen päivä ja vielä monta tuntia päivässä. Nyt ehkä tuntuu väsymystä ja tunnet, että treeni vaan ei kulje samalla tavalla. Lisäksi olet jättänyt ruokailuja väliin koska kaikkien mukaan niin laihtuu! Niin… tuskin nyt asia näin on…

Kehossa alkaa olla yliväsymisen merkkejä. Vielä muutaman viikon setillä on vaikea saada itseään niin kutsuttuun ylikuntoon, mutta jos jatkat samalla linjalla on kehon ylirasitustila taattu. Tunnet itsesi voimattomaksi, vetämättömäksi, sydän pamppailee ja väsyt heti muutaman askeleen jälkeen. Lisäksi tunnet pientä flunssan poikasta kehossa, tukkoisuutta sekä kylmiä ja kuumia aaltoja. On aika hidastaa ja levätä muutamia päiviä.

Itsellä olen huomannut pienen ylirasitustilan jälleen. Kuten olen kertonut, jouduin aikaisessa vaiheessa raskautta lopettamaan liikunnan ja eihän liikkumaan pääse heti samalla tavalla synnytyksen jälkeen (kunto on alhaalla, löystyneet nivelet sekä lihaskunto nollassa). Jo jonkin aikaa olen rakentanut peruskuntoa sekä lihaskuntoa takaisin pienillä liikuntamäärillä viikossa. Nyt kevät toi mukanaan useamman viikkotunnin ja vaikka on kulunut vasta kaksi viikkoa, huomaan väsymyksen ja flunssan tunteen kuitenkaan ilman kunnollista lenssua.

Eli antakaa lukijani itsellenne aikaa ja lisätkää pikku hiljaa sitä määrää ja sitten se teho kun kroppa on tottunut. :)

Tällä viikolla meikäläisen treenit on näyttänyt seuraavalta:

RVP #1: kal 255 / keskisyke 136

RVP #2: kal 233 / keskisyke 129

PK-Spin : kal 267 / keskisyke 126

VK-Spin #1: kal 147 / keskisyke 129

VK-Spin #2: kal 405 / keskisyke 146

Sh'bam: kal 584 / keskisyke 173

Core: kal 262 / keskisyke 151

Vielä olisi tiedossa crossailuja viikonlopun aikana. :) Siinä siis tämän viikon treenit. Ensi viikolla samaa settiä. Lisäksi kun kroppa saa sen pienen levon ja on iskukunnossa, niin pyrin tekemään BRtv:n 30 päivän haasteen… katsotaan miten saan mahtumaan aikatauluihin. Yritystä ainakin on, sillä treenit ei yleensä kestä kuin 10-15 minuuttia ja vaikka haasteessa on viikonloput vapaat, joudun katsomaan, että nykyiset vapaapäiväni pysyvät. Eli tulokset ei välttämättä ole niin huimia koska alla on perustreeni. Otan tuon haasteen itselle siksi, koska viikko-ohjelmani on hyvin aerobista sekä alavartalon keskittyvää ja tarvitsen treeniä myös yläkropalle.

Rentouttavaa viikonloppua! :)