Joulun taikaa

Rauhaisaa joulua kaikille!

Source: tumblr.com via Domenica on Pinterest

And the world is turning around

Aivan mahtava video näin viikonlopun alkumaininkeihin. Tähänkö maailma on menossa? ;)

EDIT!!!
Ilmeisesti YouTubesta oli video poistettu. Kannattaa laittaa hakusanaksi:

THE FLIP SIDE - WORKOUT

Pitäisi löytyä.

MUKAVAA VIIKONLOPPUA!

Lukuvuorossa MeNaiset Sport

Lähde: MeNaiset

Ostin jokunen aika sitten MeNaiset Sportin #7 ja lehden välissä oli tarjous, jossa saa 17,00 eurolla 6 numeroa. Pakkoan se oli tilata kun alkaa se Fit kyllästyttämään näiden vuosien jälkeen. 

Kansi ei ole uudessa numerossa kovinkaan houkuttava - melkein jopa tylsä. Muutamalla lumihiutaleella on yrittetty hakea talven tuntua. 

Ensimmäinen juttu "Parempi kuin Beckham" on omalla tavallaan mielenkiintoinen, mutta joku siinä häiritsee. En oikein osaa sanoa, mikä. Toisaalta juttu hieman huvittaa.. Miksi kirjoittaa tällaisesta aiheesta treenilehteen vaikka kyse on A) ryhmäliikuntaohjaajas miehestä ja B) bikini fitness -kisaajasta sekä heidän toisesta puoliskostaan. Jos olet lukenut jutun, mitä mieltä olet?

Jokainen naistenlehti sisältää pakolliset tuote-esittelyt ja nyt täytyy myöntää että bongasin aivan mahtavan tuotteen joka on saatava testiin. :) Stain X -suojalaput paljon hikoilevalle!! :) Tässä siis paljastus - hikoilen todella paljon vaikka en edes treenaa. En muista koska viimeksi olen käyttänyt jotain muun väristä paitaa päivätyössäni tai ystäviä tavatessa muin mustaa. Huvittavinta on se, että minulla ei ole edes KUUMA! Minun ei tarvitse edes kävellä, olen vain paikoillaan. :) Tämä asia on häirinnyt minua kauan ja kyse ei ole mistään maailman ihanimmasta asiasta. Hyvin kiusallinen vaiva, sanoisinko. Muta sen kanssa on elettävä ja nyt ehdottomasti pitää testata nuo suojalaput. :D Onko jollain muulla samanlaisia ongelmia? Miten olet hoitanut tilanteen? :)

Lehti sisältää myös meikkivinkkejä. Vaikka lehti on tarkoitettu naisille, voisi "Hehkeänä hangille -jutun" jättää vallan sinne MeNaiset-lehden osastolle. Treeniä enemmän, kiitos... Samoin aukeaman juttu erilaisista hajuvesistä... 

Eroon elektroniikasta -jutussa on hyvin mielestäni asiaa siitä, jos ei käytä sykemittaria vaan kuuntelee oaa kehoa. Näin opastan itse tunnilla asiakkaita. Kerron miltä pitää tuntua eikä niinkään tuijotella sykemittaria. Kun kerron että pitää hengästyttää kevyesti ja pystyy puhumaan, tietää asiakas tasan tarkaan missä mennään. 

Lehdessä on makuuni liikaa tuote- ja vaate-esittelyitä. Kaipaan raudankovaa faktaa treeneistä sekä ravinosta sekä hyviä treenivinkkejä ja ohjeita. Mahdollisesti myös uusia tuulahduksia treeneihin - "This is how you spice up your workout" -tyylisiä juttuja. :) Treeniohjeita lehdessä ei ollut kuin yksi!

Onneksi lehti ei maksanut 17,00 euroa enempää sillä valitettavasti en jaksa lukea koko lehteä kannesta kanteen. Menee enemmän selailun puolelle. Ehdottomasti FitBody oli mieleeni enemmän ja jos joku lehti pitää tilata, tällä hetkellä FitBody palvelisi paremmin kuin MeNaiset Sport. 

Seuraavan pöydällä odottamassa uusin Fit sekä ProBody.

Uusi lehti - FitBody ja asiaa lihavuudesta

www.fitbody.fi

Pitkästä aikaa! :) Kiirettä taas on ollut PT-asiakkaiden kanssa. Keskityn vain muutamaan asiakkaaseen kerralla, jotta voin antaa heille kaiken mahdollisen. En halua ahnehtia, sillä usein silloin laatu kärsii. Eli laatu korvaa määrän. ;)

Löysin hyvän tekstin aiheesta lihavuus ja lasten liikkumattomuus. Kannattaa käydä tsekkaamassa juttu täältä.

Nappasin viime viikolla kaupan lehtihyllystä uuden treenilehden - FITBODYN. Ajattelinkin kertoa omia mielipiteitä uudesta lehdestä.

Lehti on suhteellisen paksu, mutta hinta minun mielestä todella suolainen - 7,50 €! Jos lehden tilaa kestotilauksena, hinta vuodessa on 49,99 € ja lehtien määrä vuodessa on 8 numeroa. Pikainen laskutoimitus antaa yhden lehden hinnaksi 6,24 €. Jotenkin helpompi hinta sulattaa. :) HUOM! Huomasin nyt heti tekstin kirjoitettuani, että lehden sisäsivuilla lukee yllä mainitut hinnat MUTTA kun menee lehden omille sivuille kohtaan tilaus, on hinta 55 €/kestotilaus. Very interesting...

Lehden kansi on omalla tavallaan houkuttava. Pidän kannen aihesepostusta selkeänä, mutta kansimalli Elina Tervon meikit jotenkin hypähtää silmille. Kun lehden avaa, on ensimmäiset sivut pelkkiä koko aukeaman täyttäviä mainoksia. Lehden sisällä myös paljon on käytetty mainostilaa sekä kokonaisina aukeamina että tekstien sisällä mainostetaan paljon. Toki ymmärrän, että printtilehden tekeminen ei ole halpaa ja jollain ne kulut täytyy kustantaa.

Ensimmäinen ok juttu on Sanna Elorannan kirjoittama teksti kuntosaliharjoittelusta. Teksti on helppolukuinen ja ammattimaisella otteella kirjoitettu. Asia, joka ehkä hieman häiritsee lehdessä on tekstien välissä isot printtikuvat aiheeseen liittyen. Esimerkiksi on juttu Jenni Levävaaran kahvakuulatreenistä. Tekstiä kertyy yhteensä ehkä sivun verran, mutta jutun kokonaispituus on 8 sivua! Okei, myönnän, että kahvakuula ohjeistukseen menee yksi aukeama eli kaksi sivua, mutta henkilökuvia on 4 kappaletta, joista yksi koko aukeaman kuva ja kaksi yhden sivun kuvaa. Nyt selviää, miksi lehti on niin paksu. Treeniohje itsessään on hyvä. :)

Mutustelen vielä mielessäni kunnollista mielipidettä lehdestä. Aion kyllä ostaa muutaman seuraavan numeron nähdäkseni, mihin suuntaan lehti on menossa. Toivon, että se ei ole samankaltainen kuin naisille suunnatut Fit ja MeNaiset Sport -lehti esimerkiksi. Kaipaan kunnon otetta ravitsemukseen ja treeniin, ja toivon tämän lehden sitä antavan.

Selasin kaupassa pikaisesti (hyi minua kun en kuitenkaan lehteä ostanut!! :D) BODY-lehden, mutta ainakin tämän hetkinen numero on liian BodyBuilding-painotteinen minun makuuni.

Kannattaa tsekata tuo FITBODY ja muodostaa oma mielipide lehdestä. :)

Mukavaa treeniviikkoa! :)

Treeninjälkeinen ravitsemus?

Mitä?? Tarvitseeko minun muka syödä treenin jälkeen jotain? Enhän minä laihdu, jos heti syön. Kaikki tekemäni treeni menee aivan hukkaan ja vain lihoan!!

Jos tämä on ajatusmallisi, suosittelen lukemaan seuraavan tekstin treeninjälkeisestä pöperöinnistä. :)

Harjoittelun jälkeen lihakset ovat tyhjentäneet tarvitsemansa ravinto-aineet, joita se tarvitsee aloittaakseen treenistä palautumisen. Hyvä uutinen on se, että lihakset ovat myös erittäin vastaanottavaisia ​​ottamaan ravinteita itseensä, täyttämään glykogeenivarastot, sekä palauttamaan proteiinitasapainon käynnistäen lihasten proteiinisynteesin ja aloittaakseen lihaksen rakennuksen uudelleen. Jos todella haluat kasvattaa lihasta tai haluat muuten vaan kauniin kehonmuodon (ja naiset – se lihas EI TODELLAKAAN KASVA HELPOLLA, joten no worries!) ja olet juuri tehnyt mahtavan treenin salilla, on ehdottoman tärkeää antaa keholle sen tarvitsemat rakennusaineet, jotta keho ei ota energiaa lihaksesta vaan siitä itsestään. Ja sitähän me kaikki haluamme eikö? ;)

Elimistössä vallitsee kaksi tilaa samanaikaisesti – katabolinen (kuluttava) ja anabolinen (rakentava) tila. Treenin aikana energiavarastomme kuluvat ja tila on katabolinen. Usein sanotaankin, että olet treenin jälkeen huonomassa kunnossa kuin ennen treeniä. Treenin aikana syntyy soluvaurioita lihakseen, jonka uudelleenrakentamiseen tarvitaan proteiinia. Aminohapot, erityisesti haaraketjuiset aminohapot, osallistuvat lihasten uudelleenrakentamiseen ja toipumiseen. Koska glykogeenivarastot on tyhjennetty ja käytetty, lisääntyy proteiinin käyttö energiantuotossa. Hillitäksesi lihasten hajoamista, sinun tulee varmistaa treenin jälkeinen ravitsemus jotta kaikki se kova työ jonka olet juuri tehnyt, ei menisi hukkaan.

Usein kuullaan puhuttavan ”anabolisesta ikkunasta”, joka on voimassa noin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tuona aikana keholle pitäisi antaa sen tarvitsema palauttava ravinto, jotta saat treenistä hyödyt irti. Palauttavana rakennusaineena toimii hyvin palautusjuomat, mutta jos et niistä välitä on tärkeää saada edes jotain suuhun ja usein maitolasi toimii hyvänä palauttajana. Siinä on proteiinia ja hiilihydraattia sopivassa suhteessa!

Haastankin sinut nyt nauttimaan palauttavan juoman/aterian heti treenin jälkeen. Se kannattaa olla aina salilla mukana!

Mukavaa treeniviikkoa!

Kanaa Cacciatore

Source: photoxyz.com via Lynnette on Pinterest

Törmäsin tällaiseen respetiin netin ihmeellisessä maailmassa ja vaikka en ole vielä ehtinyt testaamaan, niin aivan varmasti on testilistalla. Ajattelin sen teillekin jakaa, jos joku vaikka innostuu. :) 

 

oliiviöljyä

maustamatonta broilerin filettä/rintaa

1 iso sipuli

1 vihreä paprika

1 punainen paprika

purnukka murskattua tomaattia

kanaliemikuutio + vettä

kuivaa valkkaria (suottaapi hujahtaa huikka myös omaan kurkkuun…;)

1 tl merisuolaa

2 tuoretta basilikan lehteä

kuivattua oreganoa

1 tl fenkolin siemeniä

1 tl valkosipulijauhetta

Ohje (sorry guys, it's in English):

1. Heat olive oil in large pot over medium-high heat.
2. Add chicken breasts and cook for approximately 5-7 minutes, until browned on bottom. Then, flip the chicken and brown the opposite side.
3. Once both sides are browned, add the onion and peppers. Cook approximately 5 minutes, stirring occasionally, until veggies are slightly tender and browned.
4. Reduce heat to low and add crushed tomatoes, chicken broth, white wine, salt, basil, oregano, fennel and garlic.
5. Cover and cook for approximately 45 minutes, stirring occasionally to avoid burning the bottom of the pot. Then remove the cover, turn the heat up to medium and cook for an additional 15-20 minutes to slightly reduce and thicken the sauce (stir occasionally to avoid burning). Enjoy!!

Tarjoile vaikka täysjyväpastan kanssa.

Ravintoarvot noin suunnilleen pelkälle kanalla (koko setti, annoksia 4):

327 kaloria

45 g proteiinia

25 g hilsuja

5 g rasvaa

Vihdoin omaakin treeniä

Isäntä lähti heiluttamaan kuulaa duunisalille ja minä jäin nukuttamaan Ipanaa kotiin. Päätin ottaa hyödyn irti näin sunnuntaina ja kokeilin treeniä CxWorxin tuubilla. Minulla on musta tuubi kotosalla omia treenjä varten ja iskin se rappusten tolppaan. Alku kevyttä lämmittelyä ja sitten itse asiaan.

Tein leveää ja kapeaa soutua selälle. Tarkkaa on (kuten missä tahansa selän työssä), että kaiken energiansa keskittää selän puolelle leveään selkälihakseen. Hyvin usein selän työ tehdään pääasiassa hauiksellla. Tämän olen ottanutkin Kinesis-tunnilla asiakkaille haasteeksi löytää se oikea lihaksisto ja keskittyen tehdä selän työtä. On mukava nähdä oivaltavia katseita asiakkaiden kasvoilla kun he ymmärtävät mistä todella on kysymys. :)

Seuraavana oli vuorossa rinta. Tunteen kyllä saa rintalihakseen ja ennen työntöä saa pienen kivan venytyksen vielä mukaan.

Hyvä liike jaloille on ehdottomastiselin makuu lattialla jalat nostettuna sohvalle. Tästä sitten pepun/lantion nosto ilmaan, ylhäällä hetken pito ja rauhassa laskien alas. Takareidet ja pakarat sai kyytiä. Lisäksi tarvitaan myös etureisille työtä, joten ei muuta kun toinen jalka sohvalle (taaimmainen) ja toisella askel eteen. Siitä hallittu rauhallinen kyykky alas. Toimii ja poltteli mukavasti etureidessä. :)

Käytän aina ohjatessa CxWorxia oranssia tuubia, mutta tänään tein kyykyt sekä selän vedon mustalla tuubilla - sai muuten hyvän tuntuman pakaraan (eli kyse CxWorx 8 -ohjelman neloskappaleesta). Kokeilin myös hieman pystysoutyua mustalla tuubilla - huomenna varmasti mukava tunne hartioissa. ;)

Lopuksi vielä hauiskääntö ja ojentajapunnerrus tuubilla. Koko kehon treeni tehty. Vatsaan ja selkään en keskittynyt koska CxWorx tulee tehtyä kokonaisuudessaan 3 kertaa viikossa, vähintään.

Mukavaa syksyistä sunnuntaita! Ihana ilma, joten suunnatkaa ihmiset ulos nauttimaan kauniista syksyisestä säästä! :)

Viikon treenit ja lisää unta kiitos

Source: etsy.com via Katie on Pinterest

Tämä viikko onkin ollut treenien osalta "tuntuvin" pitkään aikaan. On ollut tuurauksia ja enemmänkin olisi ollut tarjolla, mutta kroppa vaati hidastamaan.

Viikko-ohjelma on sisältänyt

3x CxWorx
3x Sh'bam
2x Kinesis
1x VK-spinning
1x Venyttely
1x Crossing.





Tarjolla olisi ollut vielä yksi VK-spinning, Reisi-Vatsa-tunti x 2 sekä CxWorx, mutta ei vaan mitenkään kroppa antanut periksi. Väsymys voitti! En ole palautunut kunnolla tällä viikolla.

Tämän viikon unet on menneet harakoille, koska:
1) en osaa tyhjentää ajatuksia sängyssä vaan mietin kaiken maailman treenikuviot ja asiakkaiden ohjelmat juuri klo 0.00 yöllä!
2) koira sai epilepsiakohtauksen, jonka vuoksi yksi yö meni valvoessa
3) Ipanalla tulee poskihampaat (joka hemmetin koloon - ylös alas tuplana) ja viime yönä herättiin tunnin välein itkemään tukkiutunutta nenää ja hammaskipuja! Ei hymyilyttänyt aamulla... :/

Toivottavasti menee ensi viikko paremmin ja opettelen jossain vaiheessa sen rentoutumisen jalon taidon. Mulla vaan tulee ajatuksen aina juuri ennen nukahtamista mieleen. Mulla oli aikanaan, kun opinnäytetyötä tein, vihko sängyn vieressä johon kirjoitin ajatuksia ylös... vaikka keskellä yötä. :) Toimi erittäin hyvin. Parhaat treeni-ideatkin tulee just sängyssä kun pitäisi käydä nukkumaan... :)

Mutta olen ihminen, joka todella tarvitsee unet. En pysty toimimaan vähiin jääneiden unien jälkeen. Keho ei jaksa ja aivot ei vain toimi. Tiedän ihmisiä, jotka toimivat täydellisesti alle kuuden tunnin unilla... Not my cup of tea... Ei onnistu!

Mukava alkavaa viikkoa! :)

Personal Trainerin valinta

Source: fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net via Hannah on Pinterest

Tässä on tullut juteltua muutamien ihmisten kanssa salilla, jossa siis aloitamme markkinoimaan PT-palveluita. Työskentelen salin piikkiin, eli toimin salin Personal Trainerina mutta samalla myös yksityisenä muualla.

Heränneitä kysymyksiä on paljon mutta pääasia on se, miten löytää itselle sopiva PT? Tässä oma näkemykseni asiaan, jos valitsisin itselleni treenaria:

Tärkeimpänä asiana itse pidän henkilön kokemusta sekä koulutusta. Toki kuka tahansa voi kouluttautua ilman minkäänlaista omaa treenitaustaa. Jos minulla olisi kaksi PT:tä vastakkain ja heistä toinen pitäisi valita, katsoisin hieman heidän ansioluetteloaan. Mitä he oikeasti ovat opiskelleet, kuinka paljon ja missä. Pohtisin, myös onko treenarilla juuri minun tarpeisiini sopivaa kokemusta. Jos haluaisin treenata itseni Fitness-kisoihin, valitsisin ehdottomasti sellaisen PT:n, jolla on tietoa ja omakohtaista kokemusta Fitness-kisoista. Kokemuksen omaava PT tietää kisojen kiemurat ja sen, mitä kisoissa arvostetaan.

Jos taas tavoitteenani olisi laihduttaa, valitsisin eri tavalla kun jos treenaisin maratonille. :) Lajitaustaa omaavia Personal Trainereita on paljon, ja jokaiselle löytyy aivan varmasti se juuri sopiva PT.

Mitä sitten kun paperilla PT näyttää sinulle sopivalta? On aika sopia tapaaminen. Yleensä monella ensitapaaminen (ihan vaan keskustelua kahvikupposen ääressä vaikka) on ilmainen. Tämän tapaamisen aikana kannattaa selvittää, onko PT kanssasi samalla aaltopituudella. On kamala ostaa itselle palvelu henkilöltä, jonka kanssa ajatukset eivät osu yhteen sitten millään. Henkilökemioilla on suuri vaikutus omaan motivaatioon. Myös PT voi kieltäytyä ottamasta juuri sinua asiakkaakseen, jos hän katsoo että hän ei yksinkertaisesti voi sinua auttaa. Kuntosalien omalla PT:llä tämä voi olla hieman haastavampaa, koska et tee työtä ns. itsellesi.

Kun on keskustelu suoritettu, on aika puhua hinnasta. Tuntihinnat vaihtelevat muutaman kympin ja satasten tuntihintojen välillä. Kannattaa myös selvittää paketin kokonaisuus, mitä todella sisältyy ettei tule yllätyksiä.

Hyvä PT myös pitää yhteyttä asiakkaaseen koko matkan ajan! Hän on AIDOSTI kiinnostunut sinun hyvinvoinnistasi ja treeneistäsi. Ja mielestäni myöskään treenarilla ei ole liian montaa asiakasta kerralla, jotta hän voi antaa kaikkensa sen hetkisille asiakkaille.

Nämä ovat kriteerit, joiden perusteella itse valitsisin treenarin.

Mitä mieltä sinä olet? Miten sinä valitsisit itsellesi tsemppaajan ja takalistoon potkijan? ;)

Treeniviikko ja Low Fat Jugu

Vihdoin löytyi kaupan hyllyltä rasvaton vähärasvainen Kreikkalainen jogurtti. Sitä olen odotellut jo jonkin aikaa meille Suomeen saapuvaksi. Vinkatkoon joku, jos sitä on jo ollut olemassa kaupan hyllyillä. Avaan silmäni ensi kerralla paremmin. ;)

Lidlissä on ollut Eridanouksen aivan mahtava kreikkalainen jogurtti - 10 % rasvaa! Mutta i niin kermaista ja hyvää. Nyt oli vierelle asetettu vaaleansininen purkki samaista tuotetta mutta kannessa lukikin LOW FAT (2,5 %). Pakkohan se oli kaapata hyllyltä mukaan, kun oli viimeinen purnukka! :)




Testikokemukset? Hmm... en ole aivan varma. Tällä hetkellä fiilis on, että tuo alkuperäinen 10 % Eridanous on HUOMATTAVASTI parempaa, paksumpaa ja kermaisempaa. Voipi olla, että muutan vielä mieleni matkan varrella, kunhan totun uuteen  koostumukseen. Low Fat -jugu on meinaan huomattavasti löysempää. Kyllä se asiansa ajaa pirtelöissä, mutta jotenkin en pitänyt myslin kanssa syötynä.

Kannattaa kyllä kokeilla tuotetta, sillä onhan siinä huomattavasti vähemmän rasvaa kuin "isoveljessään".

Te halusitte kuulla normaalista treenielämästäni. Tässä tulee viikon sisällä tapahtuneen kommellukset. :D

Treeniviikko on ollut samankaltainen kuin aikaisemminkin - Sh'bamia, CxWorxia, Spinningiä ja Kinesistä.

Viime viikolla vedin uuden CxWorx-ohjelman (8) ensimmäistä kertaa ja jostain kumman syystä kolmoskappaleen aikana juuri ennen kyykkyjä kurkkuani alkoi kutittamaan aivan tajuttomasti! Kun yritin puhua, ei tullut sanoja vaan kyyneleet silmiin! :D Siinä sitten meni kyykyt totaalisen pilalle asiakkailta ja itsellä meikit pitkin poskia. Mahdoin olla näky!

Olen ohjaaja, jolla asiat pitää sujua koko tunnin ajan moitteettomasti alusta lähtien - muuten menee pasmat sekaisin (ammattimaista - ei ehkä! - mutta täydellisyyden tavoittelya kyllä!). :/ No, onneksi tunti meni loppuun hyvin, mutta kyllä nauratti. Mikä tuonkin kutituksen aiheuttaa ja WHY OH WHY se ei lopu?? :D

CxWorx 8:n ehkä paras biisi so far!Nickelback - Something in Your Mouth!

Sh'bam 9:n paras biisiDon Omar - Taboo

Tällä viikolla vedin koko Sh'bam-ohjelman (9) ensimmäistä kertaa ja jostain kumman syystä 4 kappaleen kohdalla tuli totaalinen rytmin menetys! En saanut sitä kiinni lainkaan... :/ Voi että harmitti TODELLA PALJON! Hävetti! Kyse ei ollut harjoituksen puutteesta. Kaikki oli mennyt mainiosti kotona ja salilla treenatessa.

MITEN IHMEESSÄ ASIAKKAANI VIIHTYVÄT TUNNEILLANI?? :D

Tarjoan varmaankin salin parhaat komiikat toilailuillani. ;)

Kuka sinä olet? :)

 

Lukijoita on mukavasti tullut matkan varrella enkä valitettavasti enää pysy perässä kuka kukin on. :/

Olisi mukavaa jos esittäytyisit ja vaikka laittaisit omasta blogistasi linkin kommentteihin. Olisi kiva tietää keitä blogiani lukee. :)

Lisäksi olisi mukava kuulla, mistä asioista haluaisitte blogistani lukea? Treenivinkkejä, omista treeneistä, ravinnosta, perhe-elämästä, jostain muusta?

WHO ARE YOU! :)

Puoli välissä viikkoa

onpa huono kuva... :/

 Aika hurahtaa nopeaan tahtiin...

Tänään kävin shoppaamassa uudet treenihousut ja ihanan lötkön treenipaidan Henkkamaukalta. Rakastan noita löysiä paitoja tanssiessa ja olen alkanut käytää niitä myös spinning ja CxWorx-tunneilla, alla tiukka toppi.

Treeniviikot on samankaltaisia:

3x CxWorx

1-2x Sh'bam

2x Kinesis

1x venyttely

1x VK-spinning

Nyt on lisäksi saatu salin kanssa ne PT-paketit valmiiksi ja omistajalta hyväksytä eli hanat aukeaa. ;) Muutama asiakas on jo jonossa ja kovin montaahan en edes kerralla halua ottaa, jotta voin antaa kaikkeni asiakkaille - sellainen olen, täysilla paneuten tai ei ollenkaan. En osaa tehdä varsinkaan tuota PT-hommaa puolivaloilla. Se ei ole kenenkään etu. On varmasti kuntosalien omia PT:itä (onneksi vain häviävä osa), jotka tekevät kiireellä ja ovat enemmänkin kuntosaliohjaajia mutta silti PT-nimikkeellä. Jokainen tyylillään. ;) Minulle se ei sovi.

Kovasti olen opetellut uusia LM ohjelmia - Sh'bam ja CxWorx. Sh'bamista vedinkin jo puolet kappaleista tällä viikolla. Annan omaa arviota/mielipidettä varmasti teille kunhan pääsen itse kunnolla ajamaan itseni sisään. Ohjelma on hieman erilainen mielestäni ja ainakin näin alkuun on paljon hyvää, mutta myös muutamia liikkeitä, joita en vaan voi käsittää. ;) CxWorx taasen oli mielestäni aika tykki ohjelma! Tässä jos missä bäkee kehittymisesnä seuraavan kolmen kuukauden aikana. Ja musiikki on mielestäni parempaa kuin viimeksi.

Palataan pian asiaan! :)

Tärkeää elämässä...

 

Lähdettä en tiedä, nappasin kaverin sivulta Facebookista. 

Jos omistaja haluaa, että poistan tämän, laittakoon viestiä niin homma hoidetaan.

On vaan sen verran pysäyttävä teksti!

PT-suunnitelmia

                                                 Source: healthyteenagedirtbag.tumblr.com via Stephanie on Pinterest

Kävin juuri salilla keskustelemassa Personal Trainer -paketit salivastaavan kanssa kuntoon. Voi että olen todella innoissani! Yksilöohjaus on kuitenkin se, mihin haluan jatkossa panostaa vielä enemmän. Rakastan ryhmäliikuntaa, mutta siinä ei yksinkertaisesti vaan samalla tavalla pääse kokemaan asiakkaan onnistumisen riemua. :)

Ehdotin salivastaavalle, että tarvittaessahan me voisimme hieman karsia ryhmäliikunattuntejani, jotta voin keskittyä enemmän PT-asiakkuuksiin koska aikani on rajallinen. Vastaava sanoi, että ei tule kuuloonkaan koska tuntini ovat kävijämääriltään ne kaikista suosituimmat tunnit. Voi että, tuli kyllä mieltä lämmittävä olo! :) En ole koskaan ajatellut itseäni suosituimpien joukkoon, missään tapauksessa. Olen ajatellut, että olen peruskeskikastia. Olen meinaan ohjaustyyliltäni hyvin tasainen. En huuda, en kilju, en ärjy edessä. En ole tekopirteä. Työskentelen tasaisesti. Tsemppaan kyllä ja yritän saada asiakkaan haastamaan itsensä, mutta teen sen ns. neutraalisti. :) (Hmm... hankala selittäää näin tekstin muodossa...) Toisille se sopii, toisille ei. Onneksi meitä ohjaajia on monia, jokaiselle on joku.

Pyrin aina siihen, että jokainen tuntee itsensä tervetulleeksi tunnilleni koosta ja kuntotasosta huolimatta. Keskityn ja panostan siihen, että jokainen voi keskittyä vain omaan tekemiseensä eikä heidän tarvitse huolehtia mitä muut ajattelevat. Liian usein aloitteleva Jumppa-Pirkko kuitenkin ajattelee muiden mielipiteitä ja he pelkäävät tulla ryhmäliikuntatunnille koska kokevat olevansa huonompia. Tiedän tämän siksi, että olen itse ollut juuri sellainen. En uskaltanut kuunnella tarpeeksi omaa kehoa, koska pelkäsin mitä ohjaaja sanoo jos otan kevyesti tai mitä kanssajumppaajat miettivät! Ja tiedän, etten todellakaan ole/ollut ainaoa. Toivon, ettei yksikään jumppaohjaaja tee sitä virhettä että saa asiakkaan tuntemaan itsensä ulkopuoliseksi eikä myöskään nolaa asiakasta muiden nähden. Valitettavasti heitäkin on! :/

Toivottavasti saadaan salilla homma käyntiin ja saan asiakkaat tyytyväisiksi! :)

Treeni-iloa ja antoisaa keskiviikkoa!

Rakkautta ensisilmäyksellä; New York on my mind!

Times Square

Uusia lukijoita näyttäisi taas olevan mukana, TERVETULOA LÄMPIMÄSTI! 

Lupailin muutama juttu takaperin aiheesta tekstiä ja tässä sitä tulee.

New York on yksi lempikaupungeistani. Olen käynyt siellä kolme kertaa ja aina ihastelen kaupungin sykähdyttävää vilinää ja valintojen mahdollisuuksia.

Tällä kertaa hotellimme sijaitsi 31st streetillä 6 avenuella. Eli aivan Herald Squaren ja Empire State Buildingin kupeessa. Hotellilta oli lyhyt matka metroasemalle, joka on aivan ehdoton New Yorkissa. Kannattaa hankkia 7 päivän Metrocard hintaan 29 dollaria. Sillä voi matkustaa rajattomasti 7 päivän ajan. Yksi matka maksaa 2,50 dollaria ja vaikka metroa voi vaihtaa matkan aikana, tulee Manhattanilla reissattua useita eri reittejä sikin sokin. Metrokortti ei ole mielestäni kallis sillä usein me matkustimme paikkaan A ja sieltä kävelimme seikkaillen ja nähden Manhattanin katuja.

Jos ensikertalaisena lähtee Manhattanille, kannattaa ainakin seuraavat asiat sisällyttää reissuun:

- Woodbury Common Mall

- Century 21

- Top of the Rock -näköalatorni

- Central Park

- Staten Island Ferry

Nähtävää olisi todella paljon ja ensimmäisellä kerralla matjustaja varmasti häkeltyy jo siitä, kuinka paljon pitäisi ehtiä näkemään ja vierailemaan. ELÄ RESSAA! ;) Ota iisisti. Pientä suunnittelua kannattaa harrastaa jo ennen reissua, sillä ainakin itse pienoisena kontrollifriikkinä saan matkasta enemmän irti. Tosin isännän mielestä osa reissusta meni jo hieman suorittamisen puolelle. hups!

Woodbury Common Outlet

Woodbury Commo Outlet sijaitsee noin tunnin matkan päästä Manhattanilta. Kyse on aivan ihanasta pienestä ostoskylästä, jossa on merkkivaatteita jokaisen makuun huomattavasti halvemmalla hinnalla kuin itse Manhattanilla. Kylästä löytyy Calvin Klein, Tommy Hilfiger, Prada, Lacoste, Michael Kors, Burberry, Nike jne. You name it, they probably got it! :) Nyt tietysti ihmettelet, että taksillako sinne hurautetaan, tulee aika kalliiksi? Ei hätää, Manhattanilta lähtee bussiasemalta (Port Authority) bussi suoraan Woodburyyn. Itse menimme Shortlinen/Coachin bussilla ja hintaa oli 42 dollaria meno-paluu. Asiakas voi itse katsoa lähtöajan ja paluuajan aikatauluista. Vaihtoehtoja on useita.

Ennen kuin suoritat himoshoppaajan unelmaa Manhattanilla, suosittelen käymään ensin Woodburyssä.

Empire State Building

Century 21 on myös himoshoppaajan paratiisi. Pulju sisältää paljon eri suunnittelijoiden vaatteita ja valikoimaa tulee lisää päivittäin! Hinnat ovat edullisemmat kuin esimerkiksi 5th avenuella. En ole varma, onko kyse aikaisemmista mallistoista. Paikka ei ehkä ole kaikkine mieleen, sillä omalla tavallaan se on hieman sekainen mutta kyllä se asiansa ajaa, kunhan vaan jaksaa penkoa. VINKKI NAISILLE – jättäkää isäntä vaikka paikalliseen baariin ryyppäämään siksi aikaa, sillä aikaa siellä saa kulumaan. :)  Naisten vaatteita oli nyt kolme kerrosta ja he ovat koko ajan laajentamassa lisää!

Top of the Rock on näköalatasanne Rockefeller Centerissä, joka on suositeltavampi kuin Empire State Buildin, sillä TOTR:sta näkee juurikin tuon kauniin Empiren. Jonotkaan ei taida olla yhtä kovat.

Central Park – tarvitseeko edes sanoa mitään? ;) Hae Whole Foodsista Columbus Circleltä sapuskaa ja mene piknikille kauniiseen Central Parkiin. Kiertele ja kaartele ympäri Keskuspuistoa, tutki joka nurkka. Vaikka 2009 isännän kanssa kuviteltiin kiertävämme koko eteläosa, oli silti tällä kertaa paljon uutta nähtävää. Uskomatonta! :) Ehdottomasti kannattaa käydä katsomassa Jacqueline Kennedy Onassis Reservoir, joka jää 86 th streetin paikkeille. Sieltä kannattaa tulla kävellen alaspäin kohti etelää ja pysähtyä ainakin The Lake -lammikon kohdalla. Alapuolelle jää kaunis Sheep Meadow -niitty, jossa ihmiset ottavat aurinkoa, lapset leikkivät ja mieli lepää kauniissa maisemissa.

Staten Island Ferry lähtee Etelä-Manhattanilta, Battery Parkista. Lautta vie Staten Islandille ilmaiseksi. On turha jonottaa tuntikausia Vapaudenpatsaalle vievään lauttaan, vaan suosi ilmaista Staten Island -lauttaa, joka ajaa Vapaudenpatsaan ohi. Saat huomattavasti paremmat otokset leidistä tällä tavoin.

Koettavaa on paljon, tässä vain pienen pieni murto-osa. Lisää tulossa vinkkejä, malttakaahan vain.

Blogihaastetta kehiin

New York - Greenwich Village

Terveisiä New Yorkista. Nyt on reissu tehty ja ehin nahoin palattu kotiin. Ihana olla reissussa, mutta ihana on myös palata kotiin. Tyttöpientä oli todella ikävä, vallan kyyneleet tuli silmiin kun neiti oli kentällä vastassa. Laitan juttua New Yorkista - kuten lupailin - seuraavassa postauksessa.

Sain Hannelta haasteen, jossa vastataan 11 haasteen esittäjän kysymykseen. Tämän jälkeen esitetään 11 kysymystä ja haastetaan lukijat mukaan. :)

Haasteen säännöt ovat seuraavat:

1. The person nominated must share 11 facts about themselves.

2. The person nominated must answer the tagger (the person who nominated them) set for them.

3. The person nominated must choose 11 people to tag (nominate) and create 11 questions for them to answer. Then they must go to their pages and let them know they were nominated! There are no tag backs!

No jotta, 11 faktaa… Tämä on vaikeaa… ;)

1. Liikunta ei ole päätyöni vaan toimin henkilöstöjohtamisen parissa.
2. Vaikka kuinka rakastan treeniduuniani, en halua luopua päätyöstäni.
3. Olen hakenut opiskelemaan ylempää AMK tutkintoa kaksi kertaa, enkä ole päässyt sisään. :/ Se harmittaa!
4. Olen epävarma itsestäni.
5. Menetän hermoni joskus ehkä hieman liian nopeasti. :/ Olen aina ollut temperamenttinen, mutta lepyn myös nopeasti Olen myös oppinut hillitsemään tunteitani. à
6. Olen erittäin tunteellinen, itken todella helposti – ilosta ja surusta.
7. Lipittelen tällä hetkellä toista punaviinilasia. ;)
8. Minulla on erittäin huono muisti. Joudun tekemään todella paljon töitä, että asiat jää päähäni.
9. Käytän aikaani joskus väärin, en ole se tehokkain ihminen.
10. Seuraan edelleen Johanna Tukiaisen elämää hänen bloginsa kautta. ;)
11. Olen huono tekemään päätöksiä. Jahkailen usein ja KAUAN!

Hanne esitti tiukkoja kysymyksiä ja tässä vastauksia. ;)

1. Missä haluaisit asua Suomessa, jos olisi pakko muuttaa jonnekin?

Olen joskus miettinyt Tamperetta tai Hämeenlinnaa. Omasta pienestä kaupungista kaipaisin ehkä jo muualle, mutta en missään tapauksessa voisi kuvitellakaan asuvani Helsingissä vaikka sieltä olenkin kotoisin.

2. Kerro jokin asia, mitä teet 5 vuoden kuluttua!

Toivottavasti työtä jota rakastan ja joka ei tunnu aina edes työltä (getting closer and closer, puolet jo saavutettu). Toivon, että olemme vihdoin löytäneet omakotitalon johon asettua ja tyttöni saa kasvaa luonnon keskellä.

3. Suosikkieläimesi?

Pienet hurtat (kuten oma pieni Draamakuningattareni venäjän kääpiökoira.

4. Mistä kaupasta ostat vaatteesi pääasiassa?

Pakko myöntää, että en juurikaan osta vaatteita Suomesta. Käymme reissussa harvoin, mutta yleensä silloin teen halpoja löytöjä taas hetkeksi vaatekaappiin. Merkkeinä esim. Tommy Hilfiger (kyllä, halpaa ulkomailla!) ja Strawberry (hyvä halpaketju Jenkeissä). Suomessa Esprit sekä treenivaatteet milloin mistäkin löytyy.

5. Suosikkileipäsi?

Viime aikoina on tullut mupellettua Lidlin paistolaarista Kauraleipää. Muuten Real toimii yleensä hyvin. Leivoin myös kaurasämpylöitä aika ajoin. :)

6. Kuinka usein käyt hippaamassa?

Hyvin harvoin, maksimissaan kaksi kertaa vuodessa… Punaviiniä nautiskellaan kotosalla silloin tällöin viikonloppuisin.

7. Suhteesi kirjastoon?

Olen aina lukenut paljon, lapsesta saakka. Jääkö mitään päähän, on asia erikseen. ;)

8. Liikunnallinen läpimurtosi, mikä ja milloin? Vai oletko liikkunut aina?

Jota kuinkin v. 2004 kun liityin kuntosalille. Sitä ennen koulussa kyllä rakastin liikuntaa mutta en koskaan löytänyt lapsena itselleni lajia jossa jaksoin käydä ja nuoruusvuodet meni hieman hippaillessa… ;)

9. Paljonko kulutat rahaa liikuntaharrastukseesi (kuukaudessa)?

Treenivaatteet maksaa ja ohjaajana niitä kuluu todella paljon. Ostan yleensä kerralla isomman setin, joten en kuukausisummaa osaa sanoa.

10. Mikä tekee jumppatunnista erityisen onnistuneen? Niin onnistuneen että kiität ohjaajaa?

Hyvä ohjaaja innostaa asiakkaat mukaan ja saa luotua ns. turvallisen tunteen jokaiselle. Ohjaaja saa asiakkaasta kaiken irti mitä asiakas on juuri silloin tullut itsestään antamaan. Ohjaaja ottaa kaikki huomioon. Ohjaajalla on myös huumorintajua ja tekee treenistä hauskan, eikä tuntia josta tulee pakkopullaa.

11. Huonoin ryhmäliikuntakokemuksesi?

Ohjaaja joka ei pysy rytmissä lainkaan eikö aloita ”ykkösellä” liikettä. Varsinkin Les Millsin tunnit, kun itse tuntee koreon ja menee ihan vaan itse fiilistelemään tunnille. Siitä tulee itselle lähinnä vaivautunut olo. Lisäksi tunti, jossa selkeästi näkee että ohjaaja ei viihdy tehtävässään. Kyllä, näitäkin on olemassa! :(

Sitten kysymykset teille! :)

1. Mitä pidät tällä hetkellä elämässäsi tärkeimpänä asiana?
2. Mietitkö usein mitä muut sinusta ajattelevat?
3. Teetkö asioita vain miellyttääksesi muita?
4. Mitä odotat vielä tältä vuodelta?
5. Kerro itsestäsi 1 hyvä ja 1 huono asia?
6. Miksi aloitit kirjoittamaan blogia?
7. Tutustutko helposti uusiin ihmisiin?
8. Mikä oli haaveammattisi lapsena?
9. Liikunnallinen läpimurtosi, mikä ja milloin? Vai oletko liikkunut aina?
10. Unelmiesi treffit olisivat..?
11. Paljonko käytät rahaa kosmetiikkaan ja vaatteisiin per kk? Lempi vaatemerkkisi?

Haasteen heitän kaikille teille lukijoille, ketä haaste kiinnostaa. :)

Sh'bam 9 ja CxWorx 8

nzglen.wordpress.com

On taas tullut aika uusien ohjelmien biisilistojen.

Tässä ensimmäisenä Sh'bam. Täytyy sanoa, että ei taas ainakaan alkuun herätä mitään suuria tunteita. Juuri samalla kuuntelen YouTubesta kappaleita läpi. So far en ole innostunut, MUTTA odotan taas jatkokoulutukseen pääsyä ja ihanan Kimmo Jukurin ohjausta uuden ohjelman saloihin. Ohjelmasta on ollut puhetta, että olisi hieman äijämäisempää menoa. Sitä odotellessa. :) Tässä on linkki vielä Tubesta löytämääni videoon, eli Sh'bam 9 sizzler!







1. Super Bass
2. Feel the love
3. Taboo (Lambadaa - ok I am very interested!!) ;)
4. Poison (Hyvä biisi, toivottavasti coreo yhtä hyvä!)
5. Fuego
6. Starships
7. Thriller (Ei, nooouuuuu!! En ole MJ fani...)
8. Hold it against me
9. Bangarang (perus Skrillexiä)
10. There she goes (biisi on hyvä ja videon perusteella sadaan ketkuttaa ja pyörittää takalistoa)
11. The one that got away (ok biisi K. Perryltä, mutta taas sykehuippuna Perryä... vaihtelua kiitos)
12. Dedication to my ex

Mitäs tuumaatte biisilistasta ja videosta?? :)

nzglen.wordpress.com

Sitten vuorossa CxWorx 8:

1. What Makes You Beautiful (Tykkään biisistä, hyvä lämppäbiisi)
2. Vogue  (Liekö Madonnaa?)
3. Something In Your Mouth (Jee, Nickelbackiä! Tosin olisi sopinut hyvin core strength #1)
4. Dirty Dancer (Hyvä kipale, me like!)
5. #1Nite (One Night)
6. Out Of My Head - Lupe Fiasco feat. Trey Songz

bonus 1. Breathing
bonus 3. Wild Ones
bonus 5. Ladi Dadi (Original Mix)

Entä miten säväyttää CxWorx?? :)

Lidlin Quark & Yogurt

Laura pyysi juttua Sh'bamin peruskoulutuksesta. Siitä löytyy kirjoittamani pätkä täältä. Jos jokin asia vielä mietityttää, jota en ole kertonut, hit me with the questions! ;) Ja muutenkin, jos on mitä tahansa kysyttävää niin ehdottomasti laittakaa kysymyksiä tulemaan joko kommenttiboksiin tai meilin kautta. Vastaan mielelläni. :)

Olen kova kuluttamaan sekä maustamatonta rahkaa että jogurttia. Yleensä rahka on ollut Valion pehmeä maitorahka ja jogurttina Lidlin Eridanous (rasvaista mutta nam!). Kuukausi takaperin katselin Lidlin maitohyllyä hieman tarkemmin ja törmäsin otsikossa mainittuun tuotteeseen Milbona Quark & Yogurt - jogurttia ja rahkaa yhdessä paketissa. Hinta ei myöskään päätä huimaa, muistaakseni 0,60 € paikkeilla.

Maku on todella pehmeä ja omalla tavallaan ainakin minun mielestä kermainen vaikka rasvaa ei juurikaan ole. Koostumus on "löysä", mutta ei juoksevaa.

Ravintoarvot ovat per 100/g:
kal 58
Prode 7,5 g
Hilsu 5
Rasva 0,9

Toki Valion maitorahkaan verrattuna prodea on vähemmän, hilsuja ja rasvaa enemmän MUTTA ajatuksena onkin tuo kombo. Edullinen yhdistelmä, joka todella toimii. Suosittelen kokeilemaan, jos maustamattomia (mitä totta kai suosittelen) tykkää syödä.

Suosittelen myös sekoittamaan joukkooon pensasmustikoita sekä tuoreita mansikoita. Lisäksi muutama kuivattu mulperinmarja tai itse tehtyä mysliä (resepti löytyy arkistosta). :)

Antoisia herkutteluhetkiä! :)

P.S:
Pian tulossa juttua lempikaupungistani New Yorkista! <3

Source: google.ca via Amy on Pinterest

Starbucks @ Helsinki-Vantaa

Kävin ystävän kanssa juomassa kupposet Suomen ensimmäisessä Starbucksissa kun se avattiin. jonoa oli aivan uskomattoman paljon, mutta kyllä se jotenkin oli sen arvoinen. ;) Pakko oli totta kai ottaa myös yksi mustikkamuffinsi - voilá! Ai että, en muista koska olisi maistanut yhtä hyvää mustikkamuffaria. Vesi herahtaa kielelle jo pelkästä ajatuksesta. Tässä tosin erittäin hyvä kilpailijaresepti "Home made blueberry muffins" THE BEST!!

The best! Mustikkamuffinssi sekä White Caffe Mocha.

Tähän asti en ole maistanut Suomessa kuin tuota Valkosuklaa mokkaa, mutta Jenkeissä tuli juotua myös Caramel Macciatoa. Pitäisi joskus maistaa muitakin juomia kuin vain sumppia. Ehkä tähän tulee tilaisuus piakkoin! ;)

Tänään käytiin miehen kanssa tukussa ja samalla reissulla pysähdyttiin pikaisesti lentokentällä. Mies odotteli ja minä kävin hakemassa meille nuo valkosuklaasumpit.

Ihan kalorittomiahan nuo Starbucksin juomat ja varsinkaan kaakut ei ole, but look at those!! :)

Treenien osalta viikko on ollut ok, tosin vaihtelua pitäisi olla huomattavasti enemmän sekä saada se lihaskuntotreeni kunnolla mukaan:
Ma - vapaa
Ti - CxWorx, Sh'bam
Ke - vapaa
To - CxWorx, VK-spinning
Pe - vapaa
La - crossailua
Su - CxWorx ja VK-spinning

Muutama pumppihan tähän viikkoon olisi hyvinkin mahtunut, mutta aikataulut ei vaan ole antaneet periksi isännän treenailujen takia.

Mukavaa tulevaa viikkoa! Mie suunnittelen nyt reissua. Kerron lisää myöhemmin! ;)

AURINKOA!

Proteiinipannareita aamiaiseksi

Heipä hei ja pahoittelut piiitkästä blogihiljaisuudesta. Olen ollut niin työn touhussa keskittyen Personal Trainer -asiakkaisiin sekä omien tuntien vetämiseen perheen ohella, että yksinkertaisesti on vain aika sujahtanut ohi eikä ole ehtinyt sanaakaan kirjailla tänne blogiin. Toivottavasti olette kuitenkin vielä matkassa mukana ja huomasin että uusiakin lukijoita oli listalle ilmestynyt! TERVETULOA! :)

Lisäksi aikani on mennyt matkojen selailuun, jos sitä vaikka pääsisi elokuussa pienelle matkalle isännän kanssa. Kaikki on lastenhoidollisista asioista kiinni, eli lähteekö äitini reisuun itse vai onko hän Ipanan kanssa. Mutta odotellaan, eiköhän sitä ole viikonloppuna fiksumpi. :)

Tilasin itselleni muutama viikko sitten Jennifer Nicole Leen keittokirjan "Fun Fit Foodie". Siinä oli ihan mielenkiintoisia reseptejä, joista olen kokeillut jo yhden: Protein Packed Blueberry Pancakes. :) Täytyy sanoa, että oli aivan tajuttoman hyviä. Tässä teillekin resepti:

vajaa desi kaurahiutaleita

vajaa desi rasvatonta raejuustoa

n. 6 munan valkuaista

hunajaa

kanelia

vanilijauutetta

mustikoita (jos siis haluaa sekaan laittaa)

Kaikki blenderissä sekaisin ja sitten vaan pannulla paistoon kullanruskeiksi. Mietin, miltä nuo olisi maistunut tuoreiden mustikoiden kanssa sekä hitunen vaahterasiirappia. Nyt laitoin päälle vielä lorauksen hunajaa ja pakastemustikoita.

                                                                         Source: it.bing.com via Michela on Pinterest